HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás fogyókúra

Pontozd az ételeket, NE a kalóriákat számolgasd!

Többfajta "pontdiéta" létezik. Közülük az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb fogyókúrás módszer.

Pontozd az ételeket, NE a kalóriákat számolgasd!

A pontdiéta néven ismert fogyókúrának több változata is létezik. Egyik fajtáját a szakértők rendkívül egészségtelennek, mi több, hatástalannak tartják, de vannak olyan pontrendszerek is, amelyekkel egészségesen le lehet adni a felesleges kilókat.

A különféle pontdiéták közös vonása, hogy az ételek különböző pontértékeket kapnak, és úgy kell belőlük összeválogatni a napi menüt, hogy a pontok összege egy bizonyos értéket ne haladjon meg. Ennek a diétának az alapváltozatát nem tartják egészségesnek a szakértők: a fehérjedús és esetenként zsíros ételek ugyanis alacsony pontszámúak, 1-2 pontot érnek, míg a szénhidráttartalmú étkek akár több száz pontot is kaphatnak. A naponta elfogyasztható maximális pontmennyiség 40, így a szénhidrátban gazdag ételek szinte teljesen kikerülnek a fogyókúrázó étrendjéből. A zsíros, fehérjedús húsokban és húskészítményekben bővelkedő diéták viszont növelik a koleszterinszintet, hajlamosítanak a szív- és érrendszeri problémákra.

Nyolcpontos diéta
Ám nem ez az egyetlen olyan étrend, amely az élelmiszerek pontozására alapoz. Egy másik pontdiétában az ételek 0, 2, 2,5, 3, 3,5 és 4 pontot kaphatnak, a napközben elfogyasztott ételek pontértéke nem haladhatja meg a 8-at. 0 pontot kapnak a zöldségek és a gyümölcsök, például az alma, a narancs, és a mandarin, ám a banán már 2 pontot ér. A reggeli valamilyen gyümölcs, egy pohár frissen facsart narancslé, esetleg egy kávé édesítőszerrel. Ebédre és vacsorára 2-3-3,5 pontos ételek fogyaszthatók. Egy adag roston sült hal barna rizzsel például 3 pontot ér, ugyancsak 3 pontos egy tenyérnyi adag roston sült csirke- vagy pulykamell párolt zöldségekkel. Paradicsomszósszal leöntött tésztaétel 4 pontot ér, míg a friss saláta joghurtos öntettel 2 pontos. Egy kevés nassolást is engedélyez a diéta, egy szelet mézes vagy lekváros pirítós például 2 pontot ér, csakúgy, mint pár szem gumicukor vagy egy gombóc fagyi. Egy adag gyümölcssaláta viszont egy pontot ér.

A „súlyfigyelők” is pontoznak

A pontdiéta legkíméletesebb és a szakemberek szerint hosszú távon is leghatásosabb változata a Weight Watchers (Súlyfigyelők) elnevezésű nemzetközi hálózat pontozásos diétája. Ebben a rendszerben egyetlen ételféleség fogyasztása sem tiltott: minden étel pontszámot kap, és itt sem szabad naponta bizonyos pontszámnál többet elfogyasztani. Az alacsony kalória- és magas rosttartalmú ételek alacsonyabb pontszámmal bírnak, az étrend egésze pedig vegyes, változatos és zsírszegény, napi 1200-1800 kalóriával. A módszer a mértékletességre épít, a drasztikus önsanyargatást elutasítja. Szabályai szerint az első napokban, hetekben azt kell megtanulnia a fogyókúrázónak, hány gramm étel, ital fér egy bögrébe, tányérba, kanálba. Naponta legalább 50 dkg zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani, és legalább 2 adag tej, vagy kalciumban gazdag egyéb táplálék is az étrend része. A fehérjedús táplálkozás mellett a teljes kiőrlésű gabonafélék is fontos részét képezik a programnak, és naponta legalább 1,5 liter vizet, vagy egyéb kalóriaszegény folyadékot kell meginni. Hetente egyszer viszont belefér némi plusz kényeztetés.

A naponta elfogyasztható pontok száma elsősorban a testsúlytól függ. 68 kg alatt 18-25 pont a napi adag (legalább 18 pontnak megfelelő ételt el is kell fogyasztani!), 68 és 79 kg között 20-27 pont, 79 és 90 kg között 22-29, 90 és 102 kg között 24-31 pont az engedélyezett napi mennyiség.

Pontértékek a Weight Watchers diétájában:
1 db zsemle = 2 pont
10 dkg gépsonka = 3 pont
Zöldségek (pl. sárgarépa, karfiol) = 0 pont
3 dkg tejcsoki = 3 pont
1 alma = 1 pont
10 dkg főtt vagy grillezett csirkemell = 3 pont
10 dkg krumpli = 1 pont

Forrás: Horváth Judit / Vital Magazin

Cimkék: fogyókúrafogyókúrás módszerhatékonypontdiétapontozásWeight Watchers

Előző bejegyzés

Tudtad? Baktériumevő verejték-bogár él az arcunkon

Következő bejegyzés

Fogadj örökbe!

Következő bejegyzés
Fogadj örökbe!

Fogadj örökbe!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

2021. február 26.
Az alvás kultúrája

Az alvás kultúrája

2021. február 26.
400 kiló szemetet termelsz átlagosan

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

2021. február 25.
Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

2021. február 26.
Az alvás kultúrája

Az alvás kultúrája

2021. február 26.
400 kiló szemetet termelsz átlagosan

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

2021. február 25.
Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről