Az újévvel jönnek a nagy elhatározások, és a célok, amiket el szeretnénk érni. Az év eleje nagy lendületet hozhat, azonban óvatosan, fokozatosan vessük bele magunka és a testünket a mozgás világába, főleg ha korábban nem mozogtunk rendszeresen.
Az év vége általában a nagy evésekről szól, családi programokról, amikor családi körben, bőséges ételválaszték mellett töltjük az ünnep napjait, jövünk-megyünk, és nem marad időnk saját magunkra. Felborul a napi rutin és talán a belső egyensúlyunk is.
Ha rendszeresen mozogtál, akkor is légy óvatos, mert nem nehéz átesni a ló túlsó oldalára és túlzásba esni, sanyargatva a tested.
Próbáld fokozatosan, kíméletesen újra felvenni a tempót, megtalálni a belső egyensúlyt. Figyelj magadra és tested visszajelzéseire, melyre jó lehetőség a jóga.
1. Szupta Baddha Konászana – Fekvő pillangó póz
Ez egy kellemes nyugtató, lazító póz, amiben finoman nyújtóznak a medence izmok és közben jól relaxálhatunk is.
Hanyatt fekvésben helyezkedj el, a talpakat hozd a talajra, majd forgasd egymás felé őket. A külső talp élek kerüljenek a talajra, a térdeket engedd a talaj felé süllyedni. A hátad a talajon fekszik, a tenyereket hozhatod a belső combra vagy az alhas területére. Ha nagyon feszül a belső comb, akkor tegyél takarót vagy párnát a térdek külső része alá.
2. Szálamba szarvangászana – Gyertyaállás takaróval támogatva
Ebben a pózban el tudjuk érni a béke és a jólét érzését. A pózt hanyatt fekvésből vesszük fel. Tegyél a hátad, a lapockád és a derekad közötti szakasz alá egy összehajtott takarót. A lábakat húzd fel a mellkashoz, majd a kezek segítségével gördítsd a térdeket a homlokodhoz, közben támaszd meg a medencét a tenyereddel. Lassan kezd el felfelé nyújtóztatni a lábakat, amiket összezárva tarts. A fejed a matracon, a lapocka és az alkar a takarón van, amivel egy kicsit megemelted ezt a területet.
3. Savászana -Tetempóz hengerpárnával
Hanyatt fekvésbe helyezkedj el úgy, hogy a gerincoszlop és a fej alá helyezd el a hengerpárnát. A párna tartsa a fejedet és a gerincet, a karok a törzs mellett lesznek a talajon, tenyér felfelé forgatva, a vállakat lazítsd el és engedd, hogy nyíljon a mellkas. Ebben a pózban meg fogod érezni, hogy kitágul a mellkasod, megnyílik az egész bordakosár.
4. Aranyfény meditáció
Savászanában maradva végezd el ezt a meditációt. Kezdj el mélyen lélegezni és képzeld el, hogy a belégzések során nyugalom és béke áramlik testedbe. Kilégzéseddel pedig képzeld el, hogy kiáramlik testedből minden rossz érzés, gondolat, mindaz, amire már nincs szükséged.
Most képzeld el, hogy a szíved táján zöld színben megjelenik a szívcsakrád, a mely forog. Idézz fel magadban egy olyan eseményt, dolgot, ami hálával és boldogsággal tölt el, majd képzeld el, hogy a szívcsakrádból egy aranyfonál indul ki. Ez egy szeretetfonal, amit engedj le a Föld szívébe és ezzel földeld le a testedet. Érezd, ahogy áramlik a szeretet a szívedből.
Képzeld el, hogy a fejed felett egy aranyszínű fénygömb jelenik meg, s ez a gömb aranyfonalakból áll. Az egyik aranyfonal épp feléd tart és a korona csakrádon keresztül lejut a szívedhez. Ez a fonál a szeretet energiáját áramoltatja feléd, fogadd be ezt a szívedbe. Ezen a fonálon keresztül aranyfény áramlik a szívedbe, feltölti szívedet ezzel a fénnyel, majd tovább áradva és elkezdi átjárni egész testedet, a fejtetődtől a lábujjad végéig. Egész tested átjárja ez a fény, ami a szeretet fénye és ereje, megtisztítja testedet. Lásd, hogy egész tested ragyog ettől a fénytől, téged pedig átjár a boldogság és a szeretet érzése. Küldj ebből a szeretetből azoknak, akiknek szeretnél. Képzeld el, hogy a szívedből egy-egy aranyfonál elindul ezekhez az emberekhez és ezen keresztül hozzájuk is eljut ez a jó érzés.
Majd vezesd vissza ezeket az aranyfonalakat a szívedbe és kezdj el visszatérni a külvilágba, tudatosítsd a tested és azt, hogy hol vagy éppen. Mozgasd át a végtagokat és lassan told fel magad ülésbe.
