VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Regenerációt segítő ételek

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A jobb sportteljesítmény, a fejlődés nem csak a belefektetett edzésmunkától függ. Az edzések utáni testi és idegrendszeri regeneráció ugyanolyan fontos. A pihenés alatt adaptálódik a sejtműködés, erősödnek az izmok. Pihenés nélkül megnő a sérülés veszélye, gyengül az immunrendszer, csökken az izmok terhelhetősége. A regeneráció összetett, több tényezős fogalom, amely a minőségi táplálkozástól indul.

Az egyik legfontosabb dolog, amiről sokan hajlamosak elfelejtkezni, az a hidratálás. Sportolás közben a szervezet vizet veszít, kimutatták azt is, hogy már 1 százalékos vízveszteség is hatással van a sportteljesítményre. A víz mellett az izzadtsággal fontos ásványi anyagok is távoznak a szervezetünkből, amelyeket ugyanolyan fontos pótolni. Figyeljünk oda, hogy napi rendszerességgel elégítsük ki testünk energiaigényét. A megfelelő teljesítményhez, és regenerálódáshoz biztosítanunk kell a tápanyag-összetétel és kalória egyensúlyt. Ez mindig igazodik az adott nap edzésének nehézségéhez, mennyiségéhez is. Fontos a számunkra megfelelő fehérje elfogyasztása is napi rendszerességgel, amelynek mennyisége szintén függ az edzéstől és testsúlykilogrammunktól.

A rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett az egészséges immunrendszer működéséhez és az izmok gyorsabb regenerációja szempontjából érdemes táplálék-kiegészítőként az alábbiakat szedni:

  • C-vitamin, multivitamin, magnézium, BCAA és glutamin, Omega 3-zsírsav, gyors felszívódású fehérje edzés után. Ezek mellett természetesen mindenki saját maga egészíti ki vitamin szükségleteit, igazítva azt egyéni szempontjaihoz.

Vannak olyan ételek, amelyek a bennük található vitaminok, ásványi anyagok miatt már önmagukban hozzájárulnak szervezetünk gyorsabb regenerációjához. Lássuk, melyek ezek:

  • Áfonya: a benne található antioxidánsok segítik leküzdeni az oxidatív károsodást, gyulladást, amelyek edzés után fennállnak.
  • Dió: a benne található E-vitamin segít lekötni a szabadgyököket, ezzel elkerülve az oxidatív károsodást.
  • Tonhal: kiváló fehérje- és Omega3 forrás, bővelkedik B6-, B12-vitaminokban. Segíti az izomgyulladás és izomfájdalom elmúlását.
  • Ananász: tartalmaz egy bizonyos bromelin nevű enzimet, amely fokozza a fehérje emésztést és elősegíti az izomregenerációt.
  • Goji: 18 féle aminosavat tartalmaz, és 21-féle ásványi anyagot. Rendkívül gazdag C-vitaminban és vasban. Támogatja az immunrendszert és elősegíti a regenerációt.
  • Cékla: kiváló vérképző, szabályozza a máj anyagcsere folyamatait. Segít a vörösvérsejtek regenerálásában és szaporodásában.

A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett pedig szánjunk elég időt a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra. Végezzünk kiegészítő edzéseket, és ha tehetjük, masszíroztassunk, szaunázzunk, nyújtsunk eleget.

Róka Eszter sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása

 

Természetes teljesítményfokozás

 

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?
Táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Következő bejegyzés
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A minimalizmus a városi embernek csupán egy trend?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről