VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Regenerációt segítő ételek

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A jobb sportteljesítmény, a fejlődés nem csak a belefektetett edzésmunkától függ. Az edzések utáni testi és idegrendszeri regeneráció ugyanolyan fontos. A pihenés alatt adaptálódik a sejtműködés, erősödnek az izmok. Pihenés nélkül megnő a sérülés veszélye, gyengül az immunrendszer, csökken az izmok terhelhetősége. A regeneráció összetett, több tényezős fogalom, amely a minőségi táplálkozástól indul.

Az egyik legfontosabb dolog, amiről sokan hajlamosak elfelejtkezni, az a hidratálás. Sportolás közben a szervezet vizet veszít, kimutatták azt is, hogy már 1 százalékos vízveszteség is hatással van a sportteljesítményre. A víz mellett az izzadtsággal fontos ásványi anyagok is távoznak a szervezetünkből, amelyeket ugyanolyan fontos pótolni. Figyeljünk oda, hogy napi rendszerességgel elégítsük ki testünk energiaigényét. A megfelelő teljesítményhez, és regenerálódáshoz biztosítanunk kell a tápanyag-összetétel és kalória egyensúlyt. Ez mindig igazodik az adott nap edzésének nehézségéhez, mennyiségéhez is. Fontos a számunkra megfelelő fehérje elfogyasztása is napi rendszerességgel, amelynek mennyisége szintén függ az edzéstől és testsúlykilogrammunktól.

A rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett az egészséges immunrendszer működéséhez és az izmok gyorsabb regenerációja szempontjából érdemes táplálék-kiegészítőként az alábbiakat szedni:

  • C-vitamin, multivitamin, magnézium, BCAA és glutamin, Omega 3-zsírsav, gyors felszívódású fehérje edzés után. Ezek mellett természetesen mindenki saját maga egészíti ki vitamin szükségleteit, igazítva azt egyéni szempontjaihoz.

Vannak olyan ételek, amelyek a bennük található vitaminok, ásványi anyagok miatt már önmagukban hozzájárulnak szervezetünk gyorsabb regenerációjához. Lássuk, melyek ezek:

  • Áfonya: a benne található antioxidánsok segítik leküzdeni az oxidatív károsodást, gyulladást, amelyek edzés után fennállnak.
  • Dió: a benne található E-vitamin segít lekötni a szabadgyököket, ezzel elkerülve az oxidatív károsodást.
  • Tonhal: kiváló fehérje- és Omega3 forrás, bővelkedik B6-, B12-vitaminokban. Segíti az izomgyulladás és izomfájdalom elmúlását.
  • Ananász: tartalmaz egy bizonyos bromelin nevű enzimet, amely fokozza a fehérje emésztést és elősegíti az izomregenerációt.
  • Goji: 18 féle aminosavat tartalmaz, és 21-féle ásványi anyagot. Rendkívül gazdag C-vitaminban és vasban. Támogatja az immunrendszert és elősegíti a regenerációt.
  • Cékla: kiváló vérképző, szabályozza a máj anyagcsere folyamatait. Segít a vörösvérsejtek regenerálásában és szaporodásában.

A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett pedig szánjunk elég időt a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra. Végezzünk kiegészítő edzéseket, és ha tehetjük, masszíroztassunk, szaunázzunk, nyújtsunk eleget.

Róka Eszter sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása

 

Természetes teljesítményfokozás

 

Ez is érdekelhet még

7 jógapóz gyerekeknek
jóga

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Spinning bringa a nappalidban: hajts otthon is a céljaidért!
Sport

Spinning bringa a nappalidban: hajts otthon is a céljaidért!

2023. május 14.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

Milyen szoros legyen a futócipő?

2023. május 09.
Kegel-gyakorlatok kezdőknek
Életmód

Kegel-gyakorlatok kezdőknek

2023. május 09.
Következő bejegyzés
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A minimalizmus a városi embernek csupán egy trend?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

2023. május 25.
Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

2023. május 23.
7 jógapóz gyerekeknek

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Klimax – változó kor

Klimax – változó kor

2023. május 23.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

4711 Acqua Colonia Peony & Sandalwood illat

4711 Acqua Colonia Peony & Sandalwood illat

2023. június 02.
28. ALDI Női Futógála

28. ALDI Női Futógála

2023. május 25.
Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

2023. május 25.
Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

2023. május 23.
7 jógapóz gyerekeknek

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről