VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód egészséges életmód

Segít-e a futás hosszabb ideig élni?

A közösség ereje

A testmozgásnak számos előnye van, és ezek mindegyike magában foglalja az élet meghosszabbításának lehetőségét. Szóval mi az az egyedülálló gyakorlat, amely segít tovább élni?

A testmozgásnak számos előnye van, és ezek mindegyike magában foglalja az élet meghosszabbításának lehetőségét. Szóval mi az az egyedülálló gyakorlat, amely segít tovább élni?

A futás egy élethosszabbító edzés, még ha napi öt percet is futsz.

Dr. Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai professzora szerint a futás közel 40 százalékkal csökkentette a korai halál kockázatát még akkor is, ha olyan egészségügyi problémákkal küzd valaki, mint az elhízás vagy a magas vérnyomás, dohányzás és ivás. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha a vizsgálatban résztvevők futásra adnák a fejüket, 16 százalékkal kevesebb haláleset és 25 százalékkal kevesebb halálos szívroham lenne.

Lehet, hogy most azon gondolkodsz, hány kilométert futok hetente annak érdekében, hogy tovább éljek?

A kutatók kiszámították, hogy óránként a futás statisztikailag több időt hoz vissza az emberek életébe, mint amennyit elvisz. A heti kétórás edzés alapján – mivel ez volt a futók által a Cooper Intézet tanulmányában elmondott átlag –, a kutatók becsléseik szerint ha egy tipikus futó kevesebb mint hat hónapot tölt el ténylegesen futással, a várható élettartam 3,2 évvel növekszik.

Az élethosszabbító képességek hetente körülbelül négy órás futással alakulnak ki. A heti négy óránál hosszabb futás azonban nem mutatott káros hatást mindaddig, amíg a futó elegendő regenerálódási időt és pihenést biztosít  az edzések között.

E megállapítások okai továbbra sem tisztázottak és ez nem jelenti azt, hogy a futás szükségszerűen megnöveli az élettartamot. Lee szerint sokkal valószínűbb, hogy elősegíti az általános egészséget, ami viszont növeli a hosszú élettartam lehetségét.

Valójában a futás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni. A gyaloglásról, a kerékpározásról és más testmozgásról szintén kimutatták, hogy körülbelül 12 százalékkal csökkenti a halálozási kockázatot. Úgy tűnik, hogy a futás a leghatékonyabb testmozgás, amely segít tovább élni.

Futás és a telomerek

A telomer (vagy teloméra) a kromoszómát alkotó DNS-szál két végén található rövid, többszörösen ismétlődő szakasz.
Szerepe kettős:

  • megakadályozza, hogy a kromoszómavégek összetapadjanak
  • a sejtosztódás során védi a DNS-t a folyamatos rövidülés káros hatásaitól.
    Forrás: wikipédia

A telomerekkel kapcsolatos eddigi egyik legnagyobb tanulmány (több mint 100 000 résztvevővel) megállapította, hogy a legrövidebb telomerekkel rendelkező személyek, vagyis a vizsgálat résztvevőinek körülbelül 10 százaléka 23 százalékkal nagyobb valószínűséggel hunyt el három év alatt, mint azok, akiknek a telomere hosszabb volt. Bár a tudomány még mindig nem 100 százalékban biztos abban, hogy a telomer hossza hogyan befolyásolja az öregedést. Nyilvánvaló:minél hosszabb a telomer, annál jobb.

Futási tippek

Noha a futás egyértelműen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni, ugyanakkor meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően futni és regenerálódni.

Vedd figyelembe a következőket:

  • Kísérletezz a talpközépre érkezéssel.
  • Kissé növeld a sebességet – azaz a percenként megtett lépések számát.
  • Képzeld el, hogy tojáshéjon futsz, ez segíti, hogy könnyedebben fuss.
  • Ne lépj nagyokat! Ez nagy ütő- és sokkhullámot okoz, amely felfelé halad a testeden, és még lassít is.
  • Növeld a lépésrátát. Ezt leginkább lépcsőn gyakorolhatod, hiszen a lépcsőfok miatt a lépés rövid és a visszapattanás rugalmas.
  • Fontos a függőleges testtartás.
  • Lazíts! Ne pazarold az energiád a felsőtested megfeszítésével!

Ne felejtsd el tartani ezeket a futási tippeket sem:

  • bemelegítés,
  • állíts be egy célt és tartsd magad az edzésekhez,
  • keresztedzés,
  • figyelj az edzés előtti és utáni táplálkozásra,
  • válassz megfelelő cipőt,
  • hallgass a testedre!

Testmozgások, amelyek segíthetnek hosszabb ideig élni

A futás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni. Mint már említettük, a gyaloglás, a kerékpározás és más mozgásforma meghosszabbíthatja az életet, valamint a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervallum edzések is ide tartoznak.

A kutatók ezt találták:

A HIIT és a súlyzós edzések is késleltethetik az izom öregedését. Az izomsejtek egészségét és az öregedéssel összefüggő hanyatlását „korrigálja” a testmozgás, különösen, ha intenzív. Az idős emberek sejtjei bizonyos értelemben erőteljesebben reagáltak az intenzív testmozgásra, mint a fiatalok sejtjei – ez azt sugallja, hogy soha nem késő élvezni a testmozgást.

Dr. Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai professzora szerint a futás közel 40 százalékkal csökkentette a korai halál kockázatát még akkor is, ha olyan egészségügyi problémákkal küzd valaki, mint az elhízás vagy a magas vérnyomás, dohányzás és ivás. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha a vizsgálatban résztvevők futásra adnák a fejüket, 16 százalékkal kevesebb haláleset és 25 százalékkal kevesebb halálos szívroham lenne.

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Ez is érdekelhet még

Augusztusban csúcstámadás aszfalton és terepen!
Sport

Augusztusban csúcstámadás aszfalton és terepen!

2022. augusztus 02.
Mi is az Aerial jóga és miért kell feltétlenül kipróbálnod?
jóga

Mi is az Aerial jóga és miért kell feltétlenül kipróbálnod?

2022. július 18.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
fitnesz

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Következő bejegyzés
Nyári arcápolás lépésenként

Nyári arcápolás lépésenként

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Mi áll a produktivitásunk útjában?

Mi áll a produktivitásunk útjában?

2022. augusztus 08.
Ápold a kapcsolataidat!

Ápold a kapcsolataidat!

2022. augusztus 05.
Tippek áram- és a gázfogyasztás csökkentésre

Tippek áram- és a gázfogyasztás csökkentésre

2022. augusztus 04.
Augusztusban csúcstámadás aszfalton és terepen!

Augusztusban csúcstámadás aszfalton és terepen!

2022. augusztus 02.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Mi áll a produktivitásunk útjában?

Mi áll a produktivitásunk útjában?

2022. augusztus 08.
Ápold a kapcsolataidat!

Ápold a kapcsolataidat!

2022. augusztus 05.
Tippek áram- és a gázfogyasztás csökkentésre

Tippek áram- és a gázfogyasztás csökkentésre

2022. augusztus 04.
Hatékonyan a pattanások ellen

Hatékonyan a pattanások ellen

2022. augusztus 03.
Családi fesztiváljukról jön Dua Lipa a Szigetre

Családi fesztiváljukról jön Dua Lipa a Szigetre

2022. augusztus 03.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről