Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

A testmozgásnak számos előnye van, és ezek mindegyike magában foglalja az élet meghosszabbításának lehetőségét. Szóval mi az az egyedülálló gyakorlat, amely segít tovább élni?

A futás egy élethosszabbító edzés, még ha napi öt percet is futsz.

Dr. Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai professzora szerint a futás közel 40 százalékkal csökkentette a korai halál kockázatát még akkor is, ha olyan egészségügyi problémákkal küzd valaki, mint az elhízás vagy a magas vérnyomás, dohányzás és ivás. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha a vizsgálatban résztvevők futásra adnák a fejüket, 16 százalékkal kevesebb haláleset és 25 százalékkal kevesebb halálos szívroham lenne.

Lehet, hogy most azon gondolkodsz, hány kilométert futok hetente annak érdekében, hogy tovább éljek?

A kutatók kiszámították, hogy óránként a futás statisztikailag több időt hoz vissza az emberek életébe, mint amennyit elvisz. A heti kétórás edzés alapján – mivel ez volt a futók által a Cooper Intézet tanulmányában elmondott átlag –, a kutatók becsléseik szerint ha egy tipikus futó kevesebb mint hat hónapot tölt el ténylegesen futással, a várható élettartam 3,2 évvel növekszik.

Az élethosszabbító képességek hetente körülbelül négy órás futással alakulnak ki. A heti négy óránál hosszabb futás azonban nem mutatott káros hatást mindaddig, amíg a futó elegendő regenerálódási időt és pihenést biztosít az edzések között.

E megállapítások okai továbbra sem tisztázottak és ez nem jelenti azt, hogy a futás szükségszerűen megnöveli az élettartamot. Lee szerint sokkal valószínűbb, hogy elősegíti az általános egészséget, ami viszont növeli a hosszú élettartam lehetségét.

Valójában a futás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni. A gyaloglásról, a kerékpározásról és más testmozgásról szintén kimutatták, hogy körülbelül 12 százalékkal csökkenti a halálozási kockázatot. Úgy tűnik, hogy a futás a leghatékonyabb testmozgás, amely segít tovább élni.

Futás és a telomerek

A telomer (vagy teloméra) a kromoszómát alkotó DNS-szál két végén található rövid, többszörösen ismétlődő szakasz.
Szerepe kettős:

megakadályozza, hogy a kromoszómavégek összetapadjanak
a sejtosztódás során védi a DNS-t a folyamatos rövidülés káros hatásaitól.
Forrás: wikipédia

A telomerekkel kapcsolatos eddigi egyik legnagyobb tanulmány (több mint 100 000 résztvevővel) megállapította, hogy a legrövidebb telomerekkel rendelkező személyek, vagyis a vizsgálat résztvevőinek körülbelül 10 százaléka 23 százalékkal nagyobb valószínűséggel hunyt el három év alatt, mint azok, akiknek a telomere hosszabb volt. Bár a tudomány még mindig nem 100 százalékban biztos abban, hogy a telomer hossza hogyan befolyásolja az öregedést. Nyilvánvaló:minél hosszabb a telomer, annál jobb.

Futási tippek

Noha a futás egyértelműen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni, ugyanakkor meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően futni és regenerálódni.

Vedd figyelembe a következőket:

Kísérletezz a talpközépre érkezéssel.
Kissé növeld a sebességet – azaz a percenként megtett lépések számát.
Képzeld el, hogy tojáshéjon futsz, ez segíti, hogy könnyedebben fuss.
Ne lépj nagyokat! Ez nagy ütő- és sokkhullámot okoz, amely felfelé halad a testeden, és még lassít is.
Növeld a lépésrátát. Ezt leginkább lépcsőn gyakorolhatod, hiszen a lépcsőfok miatt a lépés rövid és a visszapattanás rugalmas.
Fontos a függőleges testtartás.
Lazíts! Ne pazarold az energiád a felsőtested megfeszítésével!

Ne felejtsd el tartani ezeket a futási tippeket sem:

bemelegítés,
állíts be egy célt és tartsd magad az edzésekhez,
keresztedzés,
figyelj az edzés előtti és utáni táplálkozásra,
válassz megfelelő cipőt,
hallgass a testedre!

Testmozgások, amelyek segíthetnek hosszabb ideig élni

A futás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni. Mint már említettük, a gyaloglás, a kerékpározás és más mozgásforma meghosszabbíthatja az életet, valamint a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervallum edzések is ide tartoznak.

A kutatók ezt találták:

A HIIT és a súlyzós edzések is késleltethetik az izom öregedését. Az izomsejtek egészségét és az öregedéssel összefüggő hanyatlását „korrigálja” a testmozgás, különösen, ha intenzív. Az idős emberek sejtjei bizonyos értelemben erőteljesebben reagáltak az intenzív testmozgásra, mint a fiatalok sejtjei – ez azt sugallja, hogy soha nem késő élvezni a testmozgást.