A testmozgásnak számos előnye van, és ezek mindegyike magában foglalja az élet meghosszabbításának lehetőségét. Szóval mi az az egyedülálló gyakorlat, amely segít tovább élni?
A testmozgásnak számos előnye van, és ezek mindegyike magában foglalja az élet meghosszabbításának lehetőségét. Szóval mi az az egyedülálló gyakorlat, amely segít tovább élni?
A futás egy élethosszabbító edzés, még ha napi öt percet is futsz.
Dr. Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai professzora szerint a futás közel 40 százalékkal csökkentette a korai halál kockázatát még akkor is, ha olyan egészségügyi problémákkal küzd valaki, mint az elhízás vagy a magas vérnyomás, dohányzás és ivás. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha a vizsgálatban résztvevők futásra adnák a fejüket, 16 százalékkal kevesebb haláleset és 25 százalékkal kevesebb halálos szívroham lenne.
Lehet, hogy most azon gondolkodsz, hány kilométert futok hetente annak érdekében, hogy tovább éljek?
A kutatók kiszámították, hogy óránként a futás statisztikailag több időt hoz vissza az emberek életébe, mint amennyit elvisz. A heti kétórás edzés alapján – mivel ez volt a futók által a Cooper Intézet tanulmányában elmondott átlag –, a kutatók becsléseik szerint ha egy tipikus futó kevesebb mint hat hónapot tölt el ténylegesen futással, a várható élettartam 3,2 évvel növekszik.
Az élethosszabbító képességek hetente körülbelül négy órás futással alakulnak ki. A heti négy óránál hosszabb futás azonban nem mutatott káros hatást mindaddig, amíg a futó elegendő regenerálódási időt és pihenést biztosít az edzések között.
E megállapítások okai továbbra sem tisztázottak és ez nem jelenti azt, hogy a futás szükségszerűen megnöveli az élettartamot. Lee szerint sokkal valószínűbb, hogy elősegíti az általános egészséget, ami viszont növeli a hosszú élettartam lehetségét.
Valójában a futás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni. A gyaloglásról, a kerékpározásról és más testmozgásról szintén kimutatták, hogy körülbelül 12 százalékkal csökkenti a halálozási kockázatot. Úgy tűnik, hogy a futás a leghatékonyabb testmozgás, amely segít tovább élni.
Futás és a telomerek
A telomer (vagy teloméra) a kromoszómát alkotó DNS-szál két végén található rövid, többszörösen ismétlődő szakasz.
Szerepe kettős:
- megakadályozza, hogy a kromoszómavégek összetapadjanak
- a sejtosztódás során védi a DNS-t a folyamatos rövidülés káros hatásaitól.
Forrás: wikipédia
A telomerekkel kapcsolatos eddigi egyik legnagyobb tanulmány (több mint 100 000 résztvevővel) megállapította, hogy a legrövidebb telomerekkel rendelkező személyek, vagyis a vizsgálat résztvevőinek körülbelül 10 százaléka 23 százalékkal nagyobb valószínűséggel hunyt el három év alatt, mint azok, akiknek a telomere hosszabb volt. Bár a tudomány még mindig nem 100 százalékban biztos abban, hogy a telomer hossza hogyan befolyásolja az öregedést. Nyilvánvaló:minél hosszabb a telomer, annál jobb.
Futási tippek
Noha a futás egyértelműen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni, ugyanakkor meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően futni és regenerálódni.
Vedd figyelembe a következőket:
- Kísérletezz a talpközépre érkezéssel.
- Kissé növeld a sebességet – azaz a percenként megtett lépések számát.
- Képzeld el, hogy tojáshéjon futsz, ez segíti, hogy könnyedebben fuss.
- Ne lépj nagyokat! Ez nagy ütő- és sokkhullámot okoz, amely felfelé halad a testeden, és még lassít is.
- Növeld a lépésrátát. Ezt leginkább lépcsőn gyakorolhatod, hiszen a lépcsőfok miatt a lépés rövid és a visszapattanás rugalmas.
- Fontos a függőleges testtartás.
- Lazíts! Ne pazarold az energiád a felsőtested megfeszítésével!
Ne felejtsd el tartani ezeket a futási tippeket sem:
- bemelegítés,
- állíts be egy célt és tartsd magad az edzésekhez,
- keresztedzés,
- figyelj az edzés előtti és utáni táplálkozásra,
- válassz megfelelő cipőt,
- hallgass a testedre!
Testmozgások, amelyek segíthetnek hosszabb ideig élni
A futás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni. Mint már említettük, a gyaloglás, a kerékpározás és más mozgásforma meghosszabbíthatja az életet, valamint a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervallum edzések is ide tartoznak.
A kutatók ezt találták:
A HIIT és a súlyzós edzések is késleltethetik az izom öregedését. Az izomsejtek egészségét és az öregedéssel összefüggő hanyatlását „korrigálja” a testmozgás, különösen, ha intenzív. Az idős emberek sejtjei bizonyos értelemben erőteljesebben reagáltak az intenzív testmozgásra, mint a fiatalok sejtjei – ez azt sugallja, hogy soha nem késő élvezni a testmozgást.
Dr. Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai professzora szerint a futás közel 40 százalékkal csökkentette a korai halál kockázatát még akkor is, ha olyan egészségügyi problémákkal küzd valaki, mint az elhízás vagy a magas vérnyomás, dohányzás és ivás. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha a vizsgálatban résztvevők futásra adnák a fejüket, 16 százalékkal kevesebb haláleset és 25 százalékkal kevesebb halálos szívroham lenne.
