VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás

Segít-e a vegán étrend a fogyásban?

Segít-e a vegán étrend a fogyásban?

A vegánság körül még mindig elég sok mítosz kering. És még mielőtt megválaszolnánk a kérdést, hogy segít-e a vegán étrend a fogyásban, érdemes tisztáznunk, hogy mit is foglal magában a vegán étrend.

Egy növényi étrendet követő ember legalább egyszer már találkozott a következő kérdésekkel, megjegyzésekkel: „Nem vagy vitaminhiányos? És miből viszed be a B12 vitamint? Ha nem eszel se húst, se tojást és nem fogyasztasz semmilyen tejterméket, akkor honnan viszel be fehérjét? Lehet most nem, de később biztosan beteg leszel!”

Mit nem eszik egy vegán?

Nem fogyaszt semmilyen állati eredetű terméket: húst, tejet, tejterméket, tojást, mézet. Ellenben több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és „álgabonát” fogyaszt. A vegán étrenden élők tápanyag ellátottsága is hiánytalanulmegoldható , csak kellő hozzáértésre van szükség.

Ugyanakkor egy predán étrenden élőnél is jelentkezhet hiánytünet, felléphetnek betegségek.

Predán étkezést követő az, aki húst is fogyaszt rendszeresen, de kevés zöldséget és gyümölcsöt eszik.

Ugyanez igaz fogyás-hízás tekintetében is. Mindkét esetben lehet valaki elhízott vagy vékony . Egy vegán ember is táplálkozhat egészségtelenül, ugyanis a sok kenyér, tésztafélék, olajos sült krumpli az elhízás és betegségek kiváltója lehet. Ez az egyoldalúság vezethet hiánybetegségekhez is, illetve lehet számolni zsírfelesleggel, inzulinrezisztenciával, szív-és érrendszeri problémákkal is.

Mit, miért eszünk?

Ha megtanuljuk (nem csak vegánként), hogy mit miért eszünk, ha változatosan étkezünk és mindennap fogyasztunk zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, akkor minden tápanyagot biztosítunk a szervezetünk számára. Így vegánként egy sokkal komplexebb étkezést alakíthatunk ki, több rostot, jobb antioxidánsokat, jobb minőségű zsírokat, elegendő mennyiségű rostokat fogyasztunk, és a megfelelő fehérjemennyiséget is fedezni tudjuk. Az így megfelelően összeállított étrend nem csak számos betegséget előz meg, hanem a fogyást is segíti.

Tervezzük meg, hogy mit és mennyit eszünk

Kerüljük a cukros, fehér lisztes termékeket és a bő olajban sült fogásokat is zárjuk ki. Válasszuk az antioxidánsokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, és a magas víztartalmú zöldségeket. Az olajos magvakat illetően figyeljünk a mértékletességre. Kerüljük a vegán húshelyettesítőket és a vegán desszerteket, mert ezek sokszor tartalmaznak nem egészséges összetevőket. A desszertek pedig fehér liszt és cukor hozzáadásával készülnek. Ezeket a tanácsokat betartva vegánként, mivel nem fogyasztjuk az állati termékekben található egészségtelen zsírokat és adalékanyagokat, sokkal könnyebben fogyhatunk éhezés nélkül. S mindezt úgy, hogy sokkal több energiánk is van. Alacsonyabb a koleszterinszintünk, a vérnyomásunk, valamint kisebb az esély a cukorbetegségre és a rákos megbetegedésekre.

A vegán egy igazi gyulladáscsökkentő étrend, amelynek köszönhetően csökken a testsúlyunk és a testzsírunk szintje is. Ha zsírban gazdag ételeket eszünk, a zsír egy része az izomsejtekbe jut, ahol megzavarja a mitokondriumtermelést, számuk csökken, amelynek eredménye a lelassult anyagcsere.

Kutatások bizonyították, hogy a telített zsírok – amelyek húsokban és sajtokban találhatók –, ebben a tekintetben rosszabbak, mint telítetlen társaik. A húsban lévő zsír és fehérje együttesének egyik legnagyobb veszélye, hogy elhízást és érelmeszesedést is okozhat. A túlzott hús és tejtermék fogyasztással leterheljük a májat, a vesét, a fő kiválasztó rendszereinket. Szervezetünk megtelik méreganyagokkal, egy beteg, leterhelt szervezetet pedig meg kell tisztítanunk, amire szintén alkalmas a növényi táplálkozás.

A hús és a tej nagymértékben tartalmaznak L-tripthofán vegyületet, amely álmosságot, fáradtságot okoz. A fáradt embernél pedig koncentrációs zavarok léphetnek fel, az edzésre sem lesz energiája. A tehéntej kazein tartalma pedig nehezen emészthető az ember számára, rontja az emésztést..

Róka Eszter edző, sporttáplálkozás-szakértő írása

Ez is érdekelhet még

A tízórai jelentősége
recept

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Az inozitol élettani hatásai
egészség

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.
Első lépések kezdő vegánként
Táplálkozás

Első lépések kezdő vegánként

2025. május 30.
Táplálkozási tévhitek
Táplálkozás

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Következő bejegyzés

Hogyan óvd a bőröd, ha napallergiád van?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
A tízórai jelentősége

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Az inozitol élettani hatásai

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
A tízórai jelentősége

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Az inozitol élettani hatásai

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.