Én sétálok eleget napközben! Biztosan?
Mert az a séta, amit minden nap megteszel otthonról a munkahelyedig vagy reggel a kutyával vagy épp a munkahelyeden az épületek között, az bizony már egy beépült mozgásmennyiség, tehát extra energia-befektetést nem igényel igazán.
Akkor, hogyan tovább, ha edzeni szeretnénk, de a nagyon megterhelő mozgásokhoz még fel kell kapaszkodni? Sétálj!
A séták között 4 fajtát különböztetünk meg:
- Mindennapi séta
- Fitneszséta
- Intenzív séta
- Gyors gyaloglás, kocogás.
Válaszd a mindennapi gyaloglás után a fitneszsétát. Ez a mozgásforma tempósabb gyaloglást generál. Felmérések szerint a pulzusszám 15%-kal is megemelkedhet.
Ismerd meg a nordic walkingot által! Ezt a városi parkokban is tudod űzni, de persze a legjobb, ha ki tudnál szakadni a városból és a természetben gyalogolnál. A bot amellett, hogy remekül megmozgatja a felsőtestet, az alsó végtagokat is intenzívebb munkára serkenti.
Napi 2-3-szor 10 perces extra gyaloglással 2 hét után már fittebb leszel, heti 2-3-szor erőteljesebben gyalogolsz hosszabb távon és az alakod jelentős változást érhet el.
