HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Stresszmentes karácsony jógával

Stresszmentes karácsony jógával
Figeczky Emese tradícionális hatha jóga oktató írása

Közeledik az egyik legszebb ünnepünk -a karácsony – ami a szeretet, a család és a béke szimbóluma, mégis megesik, hogy a sok feladat miatt, és mert szeretnénk, hogy minden tökéletes legyen, valójában egy nagy stressz hatásként éljük meg ezt az időszakot. De hidd el, ennek nem kell így lennie.  Tehetsz azért, hogy stresszmentes, nyugodt és békés ünneped legyen, ami tényleg a szeretetről és a családról szól. Készítsd fel tested a jóga segítségével erre a megterhelő időszakra.

A gyakorlatokkal csökkenteni lehet a belső feszültséget és a stresszes állapotot. De mielőtt ezekre rátérek, nézzünk mögé, vajon mi zajlik a testben, amikor stresszesek vagyunk, mi az oka feszült állapotunknak.

Van a szervezetünkben egy úgy nevezett GABA nevű aminosav, ami nyugtató hatással van az agyra és az egész szervezetre. Ez az aminosav segít csökkenteni a stresszt, az alvásproblémákat, és jótékony hatással van az alfa agyhullámokra is. Ha nincs optimális mértékben jelen a szervezetben, akkor stresszelünk, szorongunk, rosszul alszunk, nehezen tudunk koncentrálni és nyugtalanok leszünk. Vagyis el kell érni, hogy ez az aminosav az optimális szinten legyen. Erre a jóga tökéletes megoldás.

 

Nézzük, milyen gyakorlatokat végezz:

1. Viparita karani – Félgyertya

Végezheted aktívan vagy passzívan. Aktív végzésekor a tenyereken támaszkodik a medence, passzív esetben a medence egy hengerpárnával meg van támasztva és a sarok a falnak támaszkodik. De nézzük, hogy vesszük fel a tartást.

Aktív verzió: Hanyatt fekvésben helyezkedj el a szőnyegeden, a térdeket húzd fel a mellkasodhoz, majd a medencét a kezek segítségével felfelé billentjük, a térdeket hozd a homlokodhoz, a tenyerek pedig támasszák a derekadat. Innen a lábakat felfelé nyújtóztatjuk, a tenyerek továbbra is a derekat támasztják.

Passzív verzió: Érkezz hanyatt fekvésbe, de úgy, hogy a hátad és a medencéd a talajon legyen, a sarkad pedig a falnak támaszkodjon. A medencét alulról támaszd meg egy párnával, ami stabilan megtartja, a lábak felfelé vannak, a sarkad a falnak támaszkodik. A kezek lazán a törzs mellett pihennek.

Mindkét verzió jó hatású, a passzív módban tovább tudsz benne maradni és kényelmesebb is, így lazításra is kiválóan használható.

2. Kandarászana – Kisjógahíd

Hanyatt fekvésben helyezkedj el, a kezek a törzs mellett, a lábak összezárva. A talpakat hozd a talajra úgy, hogy a térd és a boka egy vonalba kerüljön. Kilégzéssel emeld meg a medencét és a törzset egészen a lapockáig, a vállakat gördítsd befelé és a talajon a derekad alatt fűzd össze a kézujjakat. Emeld a szegycsontot, tartsd meg a törzset és  farizmokat, ne engedd a combokat szétnyílni.

3. Uddzsáji 3 légzés

Ez egy hatásos légzéstechnika, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre, alkalmazható álmatlanság, fejfájás, heves szívdobogás esetén is, csökkenti a fáradtságot és a magas vérnyomást. És ami a legjobb benne, hogy bárhol bármikor végezheted.

Ülj le kényelmesen, egyenes háttal, hunyd be a szemed és figyeld pár percig a légzésed, majd kezdj el hosszan belélegezni és hosszan kilélegezni. Ez a fajta légzés ennyiből áll: ki és belégzés teljes elnyújtása a cél.

Kellemes karácsonyi készülődést kívánok mindenkinek, jóga és egyéb programjaimat megtalálod a https://jogasziget.webnode.hu/ weboldalon.

A cikk megjelent a Vital magazin december-januári dupla számában. INGYENES kiadványunkat megrendelheted ITT!

JÓGA KISOKOS
Lehetsz kezdő vagy haladó, itt mindent megtalálsz amit a különböző jóga irányzatokról tudni kell.

 

Cimkék: egészségjógakarácsonytestmozgás

Előző bejegyzés

Ismét a Sziget lett a legjobb külföldi fesztivál a UK Festival Awardson

Következő bejegyzés

Minden szellemi fejlődés szabadidőből ered

Következő bejegyzés
Minden szellemi fejlődés szabadidőből ered

Minden szellemi fejlődés szabadidőből ered

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

2021. március 06.
Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
Mit jelent a teknős szimbóluma?

Mit jelent a teknős szimbóluma?

2021. március 05.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

2021. március 06.
Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
Mit jelent a teknős szimbóluma?

Mit jelent a teknős szimbóluma?

2021. március 05.
Komposztálni az erkélyen? Igen!

Komposztálni az erkélyen? Igen!

2021. március 05.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről