Figeczky Emese tradícionális hatha jóga oktató írása
Közeledik az egyik legszebb ünnepünk -a karácsony – ami a szeretet, a család és a béke szimbóluma, mégis megesik, hogy a sok feladat miatt, és mert szeretnénk, hogy minden tökéletes legyen, valójában egy nagy stressz hatásként éljük meg ezt az időszakot. De hidd el, ennek nem kell így lennie. Tehetsz azért, hogy stresszmentes, nyugodt és békés ünneped legyen, ami tényleg a szeretetről és a családról szól. Készítsd fel tested a jóga segítségével erre a megterhelő időszakra.
A gyakorlatokkal csökkenteni lehet a belső feszültséget és a stresszes állapotot. De mielőtt ezekre rátérek, nézzünk mögé, vajon mi zajlik a testben, amikor stresszesek vagyunk, mi az oka feszült állapotunknak.
Van a szervezetünkben egy úgy nevezett GABA nevű aminosav, ami nyugtató hatással van az agyra és az egész szervezetre. Ez az aminosav segít csökkenteni a stresszt, az alvásproblémákat, és jótékony hatással van az alfa agyhullámokra is. Ha nincs optimális mértékben jelen a szervezetben, akkor stresszelünk, szorongunk, rosszul alszunk, nehezen tudunk koncentrálni és nyugtalanok leszünk. Vagyis el kell érni, hogy ez az aminosav az optimális szinten legyen. Erre a jóga tökéletes megoldás.
Nézzük, milyen gyakorlatokat végezz:
1. Viparita karani – Félgyertya
Végezheted aktívan vagy passzívan. Aktív végzésekor a tenyereken támaszkodik a medence, passzív esetben a medence egy hengerpárnával meg van támasztva és a sarok a falnak támaszkodik. De nézzük, hogy vesszük fel a tartást.
Aktív verzió: Hanyatt fekvésben helyezkedj el a szőnyegeden, a térdeket húzd fel a mellkasodhoz, majd a medencét a kezek segítségével felfelé billentjük, a térdeket hozd a homlokodhoz, a tenyerek pedig támasszák a derekadat. Innen a lábakat felfelé nyújtóztatjuk, a tenyerek továbbra is a derekat támasztják.
Passzív verzió: Érkezz hanyatt fekvésbe, de úgy, hogy a hátad és a medencéd a talajon legyen, a sarkad pedig a falnak támaszkodjon. A medencét alulról támaszd meg egy párnával, ami stabilan megtartja, a lábak felfelé vannak, a sarkad a falnak támaszkodik. A kezek lazán a törzs mellett pihennek.
Mindkét verzió jó hatású, a passzív módban tovább tudsz benne maradni és kényelmesebb is, így lazításra is kiválóan használható.
2. Kandarászana – Kisjógahíd
Hanyatt fekvésben helyezkedj el, a kezek a törzs mellett, a lábak összezárva. A talpakat hozd a talajra úgy, hogy a térd és a boka egy vonalba kerüljön. Kilégzéssel emeld meg a medencét és a törzset egészen a lapockáig, a vállakat gördítsd befelé és a talajon a derekad alatt fűzd össze a kézujjakat. Emeld a szegycsontot, tartsd meg a törzset és farizmokat, ne engedd a combokat szétnyílni.
3. Uddzsáji 3 légzés
Ez egy hatásos légzéstechnika, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre, alkalmazható álmatlanság, fejfájás, heves szívdobogás esetén is, csökkenti a fáradtságot és a magas vérnyomást. És ami a legjobb benne, hogy bárhol bármikor végezheted.
Ülj le kényelmesen, egyenes háttal, hunyd be a szemed és figyeld pár percig a légzésed, majd kezdj el hosszan belélegezni és hosszan kilélegezni. Ez a fajta légzés ennyiből áll: ki és belégzés teljes elnyújtása a cél.
Kellemes karácsonyi készülődést kívánok mindenkinek, jóga és egyéb programjaimat megtalálod a https://jogasziget.webnode.hu/ weboldalon.
A cikk megjelent a Vital magazin december-januári dupla számában. INGYENES kiadványunkat megrendelheted ITT!
JÓGA KISOKOS
Lehetsz kezdő vagy haladó, itt mindent megtalálsz amit a különböző jóga irányzatokról tudni kell.
