VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Szénhidrátok és zsírok: mit, mennyit, hogyan?

Szénhidrátok és zsírok: mit, mennyit, hogyan?

A testünknek olyan alapvető tápanyagokra van szüksége, mint amilyenek a szénhidrátok, a zsírok, a fehérjék, a vitaminok, az ásványi anyagok, a nyomelemek és a víz. Mutatunk egy rövid ismertetőt, amely alapján összeállíthatjuk, hogy miből érdemes bevinnünk a megfelelő szénhidrátot és zsírokat.

Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása 

  • Egyszerű, finomított szénhidrátok: Ezek azok, amelyek akadálytalanul bekerülnek a véráramba, rögtön felszívódnak és hirtelen megemelik a vércukorszintet. A sejteknek igen kevés idejük van feldolgozni ezeket, és amit nem használnak fel, az a májraktárba kerül. Ide tartoznak a kristálycukor és származékai, az édességek, konzervgyümölcsök, illetve azon termékek, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.
  • Egyszerű, természetes szénhidrátok: Viszonylag gyorsan felszívódnak, de természetes formában találhatóak benne ásványi anyagok, vitaminok és más molekulák, amelyek segítik a felszívódást, így nem csak üres kalóriákat jelentenek. Ide soroljuk a gyümölcsöket, a tejtermékeket is.
  • Összetett, finomított szénhidrátok: Lassabban szívódnak fel, hiszen a felhasználás előtt a szervezetünknek először le kell bontania őket egyszerű cukorra.Ez a folyamat pedig időt vesz igénybe, ezáltal lassabb a felszívódás, ugyanakkor üres kalóriákról beszélünk. Ezek a tápanyagok szintén nem tartalmaznak rostot, emésztésünkre nincsenek segítő hatással. Ide tartoznak a fehér kenyerek, a tésztafélék, a fehér rizs (ezzel szemben a basmati rizs vitaminokban gazdag és segíti az emésztést).
  • Összetett természetes szénhidrátok: Lebontásukhoz több idő szükséges, rosttartalmuk pedig lassítja a felszívódást, sok hasznos tápanyaggal látják el szervezetünket. Ide soroljuk a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket és az apró, magvas gyümölcsöket.

Telített zsírsavak: A telített zsírban gazdag ételek megnövelik a vér koleszterin szintjét, hatással vannak a trombózis kialakulására és összefüggésbe hozhatók a rákos megbetegedések kialakulásával is. Főleg állati eredetű táplálékokban találhatóak (például vörös húsok, disznózsír, tejtermék) Ezek a zsírok csak energiát adnak, leginkább csak a zsírpárnákat gyarapítják.

Telítetlen zsírsavak: Az egyszeres telítetlen zsírsavakhoz soroljuk az olívaolajat és az olajos magvakat. A többszörös telítetlen zsírsavak pedig az olajos húsú halkban találhatóak meg. Ide tartozik az Omega-3 és Omega-6 is, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.

A szénhidrátok testünk energiaforrásának fő ellátói, a zsírok pedig nélkülözhetetlenek az idegrendszer működéséhez, a hormontermeléshez, és bizonyos vitaminok felszívódásához is. Csupán arra kell figyelni, hogy ezeket a tápanyagokat milyen forrásból visszük be a szervezetünkbe.

Ha nem vagyunk biztosak magunkban, tájékozódjunk, de mindenek előtt kérjük szakember tanácsát.

A szénhidrátokról – nem minden szénhidrát ugyanolyan

Ez is érdekelhet még

Nyaralás ételallergiásként
egészséges életmód

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
JÁTÉK – Floriol
Táplálkozás

JÁTÉK – Floriol

2022. június 13.
Tíz érdekesség a mikroalgákról
egészség

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
Keleti arcdiagnosztika – avagy mit üzen a bőröd?
Beauty

Keleti arcdiagnosztika – avagy mit üzen a bőröd?

2022. május 13.
Következő bejegyzés
TÖBB TÍZEZRES TÉTEL AZ ISKOLAKEZDÉS

TÖBB TÍZEZRES TÉTEL AZ ISKOLAKEZDÉS

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

2022. június 20.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről