VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Szerethető zöldségek

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A zöldségek fogyasztásával gyerekkorunk óta riogatnak a felnőttek, és valljuk be a spenót, a brokkoli vagy a sárgarépa kevés gyermeknek a kedvence. Pedig a zöldségek kiemelkedő táplálkozás – élettani szerepet töltenek be szervezetünk optimális működésében.

Viszonylag alacsony energia-, zsír-, és szénhidrát tartalmukkal szemben jelentős vitamin, ásványi anyag és antioxidáns tartalmuk révén szerepet játszanak számos betegség kockázatának csökkentésében. Magas élelmi rosttartalmuk elősegíti a megfelelő bélműködést, és jótékonyan befolyásolja szervezetünk zsír- és szénhidrát anyagcseréjét. Ha elkerüljük a zöldségek pürésítését, turmixolását vagy agyonpárolását, akkor lassan emelik meg a vércukorszintünket is, ami igen kedvező szervezetünk számára.

Ha figyelni szeretnél az étkezéseid során az alacsony szénhidrát bevitelre, építsd be ezeket a zöldségeket az étrendedbe a nyári hónapokban is:

Avokádó

Az avokádó napjaink egyik legkedveltebb zöldsége, 100 g-jában 2 g szénhidrátot találunk. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek a szív-és érrendszer egészségének megőrzésében, valamint néhány vitamin és ásványi anyag felszívódásában. Emellett 20 különböző vitamin és ásványi anyag található benne, többek között folát, C- K- Evitamin, kálium, B5- , B6-vitamin. Az avokádónak gyulladáscsökkentő hatása is ismert, ami hasznos lehet az edzések utáni izomláz enyhítésében, valamint a sérülésekből való felépülésben. 20 különböző vitamin és ásványi anyag található benne.

Paradicsom

A paradicsom nem csak a 100 g/3 g-os alacsony szénhidráttartalma miatt jó választás, de rendkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban is. Egyik fontos összetevője a likopin, amely erős antioxidáns tulajdonságú. Javítja az általános egészségi állapotot és teljesítményt, segíti az izmok regenerációját. A piros, érett, nyers paradicsom kiváló A-C-K vitamin, folsav és kálium forrás, csökkenti a gyulladásos folyamatokat, a fáradságot, a szív- és érrendszeri és daganatos megbetegedések kockázatát. A-C-K vitamin, folsav és kálium forrás.

Uborka

Az uborka az egyik legszélesebb körben termesztett zöldség világszerte. Népszerűségét nemcsak hidratáló hatásának köszönheti, hanem minimális szénhidrát tartalmának is. Ez a sokszínűen felhasználható zöldség 100 grammonként 3 gramm szénhidrátot tartalmaz csak, ráadásul A-, B- és C-vitaminban is gazdag. Elektrolit tartalma miatt edzés utáni étkezésbe is érdemes beépíteni. Sárgarépával együtt fogyasztva csökkenti a vér húgysavszintjét, ami köszvény esetén igen jótékony hatású. A-, B- és C-vitaminban is gazdag.

Brokkoli

A brokkoli komplex összetevői, valamint viszonylag alacsony szénhidráttartalma miatt (4 g/100 g) miatt az egészségükre fokozottan figyelmet fordítók és a sportolók egyik kedvenc zöldségféléje. Bőrfiatalítóként, szépségmegőrzőként éppúgy értékes, mint csonterősítőként. A benne található úgynevezett fitovegyületek gátolják a pajzsmirigy túlzott hormontermelését. Rendkívül magas antioxidáns-tartalma következtében valóságos ízületőr, de az ízületi gyulladások leküzdésében is rendkívül hasznos. A magas vérnyomással küzdők számára is valóságos gyógyzöldség – nem csupán keringésjavító, de óv a vérszegénység ellen, sőt energiával is felölti a szervezetet. A magas vérnyomással küzdők számára is valóságos gyógyzöldség.

A zöldségek kiemelkedő táplálkozás – élettani szerepe miatt jótékonyan hatnak szervezetünkre, és így nyáron szezonálisabban és frissebben tudunk hozzájutni. Ha a cikkben szereplő zöldségek közül választasz a salátádba vagy köretnek, még a túlzott szénhidrát fogyasztástól sem kell tartanod, ezért érdemes kipróbálni és megszeretni ezeket.

Horváth Tünde táplálkozás-szakértő, MeTime Stúdió tulajdonosának írása

 

Mennyire egészséges a kedvenc zöldséged?

 

Ez is érdekelhet még

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?
Táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
Fehérje-kiskalauz
egészség

Fehérje-kiskalauz

2022. szeptember 23.
Növényi alapú fehérjeforrás
recept

Növényi alapú fehérjeforrás

2022. szeptember 16.
Mi teszi a tofut olyan népszerűvé?
egészség

Mi teszi a tofut olyan népszerűvé?

2022. szeptember 16.
Következő bejegyzés
Szobanövények

Szobanövények

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről