VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Szerethető zöldségek

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A zöldségek fogyasztásával gyerekkorunk óta riogatnak a felnőttek, és valljuk be a spenót, a brokkoli vagy a sárgarépa kevés gyermeknek a kedvence. Pedig a zöldségek kiemelkedő táplálkozás – élettani szerepet töltenek be szervezetünk optimális működésében.

Viszonylag alacsony energia-, zsír-, és szénhidrát tartalmukkal szemben jelentős vitamin, ásványi anyag és antioxidáns tartalmuk révén szerepet játszanak számos betegség kockázatának csökkentésében. Magas élelmi rosttartalmuk elősegíti a megfelelő bélműködést, és jótékonyan befolyásolja szervezetünk zsír- és szénhidrát anyagcseréjét. Ha elkerüljük a zöldségek pürésítését, turmixolását vagy agyonpárolását, akkor lassan emelik meg a vércukorszintünket is, ami igen kedvező szervezetünk számára.

Ha figyelni szeretnél az étkezéseid során az alacsony szénhidrát bevitelre, építsd be ezeket a zöldségeket az étrendedbe a nyári hónapokban is:

Avokádó

Az avokádó napjaink egyik legkedveltebb zöldsége, 100 g-jában 2 g szénhidrátot találunk. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek a szív-és érrendszer egészségének megőrzésében, valamint néhány vitamin és ásványi anyag felszívódásában. Emellett 20 különböző vitamin és ásványi anyag található benne, többek között folát, C- K- Evitamin, kálium, B5- , B6-vitamin. Az avokádónak gyulladáscsökkentő hatása is ismert, ami hasznos lehet az edzések utáni izomláz enyhítésében, valamint a sérülésekből való felépülésben. 20 különböző vitamin és ásványi anyag található benne.

Paradicsom

A paradicsom nem csak a 100 g/3 g-os alacsony szénhidráttartalma miatt jó választás, de rendkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban is. Egyik fontos összetevője a likopin, amely erős antioxidáns tulajdonságú. Javítja az általános egészségi állapotot és teljesítményt, segíti az izmok regenerációját. A piros, érett, nyers paradicsom kiváló A-C-K vitamin, folsav és kálium forrás, csökkenti a gyulladásos folyamatokat, a fáradságot, a szív- és érrendszeri és daganatos megbetegedések kockázatát. A-C-K vitamin, folsav és kálium forrás.

Uborka

Az uborka az egyik legszélesebb körben termesztett zöldség világszerte. Népszerűségét nemcsak hidratáló hatásának köszönheti, hanem minimális szénhidrát tartalmának is. Ez a sokszínűen felhasználható zöldség 100 grammonként 3 gramm szénhidrátot tartalmaz csak, ráadásul A-, B- és C-vitaminban is gazdag. Elektrolit tartalma miatt edzés utáni étkezésbe is érdemes beépíteni. Sárgarépával együtt fogyasztva csökkenti a vér húgysavszintjét, ami köszvény esetén igen jótékony hatású. A-, B- és C-vitaminban is gazdag.

Brokkoli

A brokkoli komplex összetevői, valamint viszonylag alacsony szénhidráttartalma miatt (4 g/100 g) miatt az egészségükre fokozottan figyelmet fordítók és a sportolók egyik kedvenc zöldségféléje. Bőrfiatalítóként, szépségmegőrzőként éppúgy értékes, mint csonterősítőként. A benne található úgynevezett fitovegyületek gátolják a pajzsmirigy túlzott hormontermelését. Rendkívül magas antioxidáns-tartalma következtében valóságos ízületőr, de az ízületi gyulladások leküzdésében is rendkívül hasznos. A magas vérnyomással küzdők számára is valóságos gyógyzöldség – nem csupán keringésjavító, de óv a vérszegénység ellen, sőt energiával is felölti a szervezetet. A magas vérnyomással küzdők számára is valóságos gyógyzöldség.

A zöldségek kiemelkedő táplálkozás – élettani szerepe miatt jótékonyan hatnak szervezetünkre, és így nyáron szezonálisabban és frissebben tudunk hozzájutni. Ha a cikkben szereplő zöldségek közül választasz a salátádba vagy köretnek, még a túlzott szénhidrát fogyasztástól sem kell tartanod, ezért érdemes kipróbálni és megszeretni ezeket.

Horváth Tünde táplálkozás-szakértő, MeTime Stúdió tulajdonosának írása

 

Ez is érdekelhet még

Milyen ételekben van glutén?
Táplálkozás

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
A tízórai jelentősége
recept

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Az inozitol élettani hatásai
egészség

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.
Első lépések kezdő vegánként
Táplálkozás

Első lépések kezdő vegánként

2025. május 30.
Következő bejegyzés
Az öt legjobb csípőerősítő gyakorlat

Az öt legjobb csípőerősítő gyakorlat

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Milyen ételekben van glutén?

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
Hatékony relaxálás

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Milyen ételekben van glutén?

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
Hatékony relaxálás

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
Keltsd új életre a hajad a Satinique™ újgenerációs hajápolóival – a gyökerektől a hajvégekig!

Keltsd új életre a hajad a Satinique™ újgenerációs hajápolóival – a gyökerektől a hajvégekig!

2025. június 23.
Végre indul a vakáció – jön a Generali Gyerek Sziget!

Végre indul a vakáció – jön a Generali Gyerek Sziget!

2025. június 17.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.