A karcsú és formás női lábak a férfi szemek első számú célpontjai télen és nyáron is. A szép lábak kidolgozása nemcsak idő- és energiaigényes feladat, de szakértelmet és szorgalmat is kíván. Sokan kocogással, ugrókötelezéssel vagy lépcsőzéssel, vagyis a láb izomzatát komolyan megdolgoztató kardio mozgásokkal hozzák tónusba lábaikat, mások pedig a súlyzós edzésformákat részesítik előnyben a szálkás, feszes „virgácsok” megformálásához. A csinos, izmos lábak eléréséhez fitness szakértőnk Horváth Tünde segít most neked néhány gyakorlattal, melyekkel akár gyorsabban is eljuthatsz a kívánt eredményhez.
1. Guggolásból szökkenés:
Helyezkedj el csípőszéles terpeszállásban, a kéz legyen kényelmesen a test előtt. Ebből az alapállásból guggolj le, majd szökkenj fel a levegőbe, majd érkezz újra kiindulóhelyzetbe. Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként harmincszor.
Figyelj a helyes testtartásra, tehát a guggolásnál a csípőd hátra induljon el, a térded ne mozduljon a lábfej elé, és a hátad tartsd egyenesen!
2. Kitörés előre:
Zárt állásból lépj előre harántterpeszállásba, a kéz csípőn, hajlítsd mindkét térded és ereszkedj kitörés helyzetbe. Figyelj arra, hogy elöl a térded nem menjen a lábfej vonala elé, a térd a boka fölött maradjon, a hátul lévő térded pedig közelítsen a talajhoz. Innen nyújtsd a térded és lépj vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezd ezt a gyakorlatot mindkét oldalra folyamatosan három sorozatban, sorozatonként tizenötször!
3. Széles guggolásban sarokemelések:
Helyezkedj el széles guggolásban, a lábfejeket forgasd oldalra úgy hogy a térded és a lábfejek egy irányba mutassanak. Figyelj arra, hogy a térdeid a boka fölött helyezkedjenek el, és a lábszárad merőlegesek legyenek a talajra. Emeld egyszerre mindkét sarkad a levegőbe amilyen magasra tudod, számolj el lassan 3-ig, majd engedd vissza a sarkaidat újra a talajra. Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!
4. Lábujjra emelkedés
Helyezkedj el csípőszéles terpeszállásban, a kezeket tedd csípőre. Emelkedj sarokemeléssel a levegőbe, emeld a sarkaidat amilyen magasra tudod, majd engedd le a sarkaidat újra a talajra. Végezd a gyakorlatot folyamatosan és tempósan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!
5. Hanyatt fekvésben csípőemelés:
Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a karjaidat tedd a tested mellé, tenyérrel a talaj irányába fordítva. A lábaidat nyisd csípőszélességben, majd kicsit húzd a medencéd irányába a sarkaidat és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a sarkakat a talajba tudd préselni. Emeld meg a csípőd a levegőbe, közben pedig nyújtsd a térdeidet. Tartsd meg 5 másodpercig, majd tedd vissza csípőd a talajra, és hajlítsd újra a térdeket! Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!
