HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Beauty Alakformálás

5 gyakorlat a 10-es lábakért

5 gyakorlat a 10-es lábakért

A karcsú és formás női lábak a férfi szemek első számú célpontjai télen és nyáron is. A szép lábak kidolgozása nemcsak idő- és energiaigényes feladat, de szakértelmet és szorgalmat is kíván. Sokan kocogással, ugrókötelezéssel vagy lépcsőzéssel, vagyis a láb izomzatát komolyan megdolgoztató kardio mozgásokkal hozzák tónusba lábaikat, mások pedig a súlyzós edzésformákat részesítik előnyben a szálkás, feszes „virgácsok” megformálásához. A csinos, izmos lábak eléréséhez fitness szakértőnk Horváth Tünde segít most neked néhány gyakorlattal, melyekkel akár gyorsabban is eljuthatsz a kívánt eredményhez.

 

1. Guggolásból szökkenés:

Helyezkedj el csípőszéles terpeszállásban, a kéz legyen kényelmesen a test előtt. Ebből az alapállásból guggolj le, majd szökkenj fel a levegőbe, majd érkezz újra kiindulóhelyzetbe. Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként harmincszor.

Figyelj a helyes testtartásra, tehát a guggolásnál a csípőd hátra induljon el, a térded ne mozduljon a lábfej elé, és a hátad tartsd egyenesen!

2. Kitörés előre:

Zárt állásból lépj előre harántterpeszállásba, a kéz csípőn, hajlítsd mindkét térded és ereszkedj kitörés helyzetbe. Figyelj arra, hogy elöl a térded nem menjen a lábfej vonala elé, a térd a boka fölött maradjon, a hátul lévő térded pedig közelítsen a talajhoz. Innen nyújtsd a térded és lépj vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezd ezt a gyakorlatot mindkét oldalra folyamatosan három sorozatban, sorozatonként tizenötször!

3. Széles guggolásban sarokemelések:

Helyezkedj el széles guggolásban, a lábfejeket forgasd oldalra úgy hogy a térded és a lábfejek egy irányba mutassanak. Figyelj arra, hogy a térdeid a boka fölött helyezkedjenek el, és a lábszárad merőlegesek legyenek a talajra. Emeld egyszerre mindkét sarkad a levegőbe amilyen magasra tudod, számolj el lassan 3-ig, majd engedd vissza a sarkaidat újra a talajra. Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!

4. Lábujjra emelkedés

Helyezkedj el csípőszéles terpeszállásban, a kezeket tedd csípőre. Emelkedj sarokemeléssel a levegőbe, emeld a sarkaidat amilyen magasra tudod, majd engedd le a sarkaidat újra a talajra. Végezd a gyakorlatot folyamatosan és tempósan három sorozatban,  sorozatonként legalább harmincszor!

5. Hanyatt fekvésben csípőemelés:

Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a karjaidat tedd a tested mellé, tenyérrel a talaj irányába fordítva. A lábaidat nyisd csípőszélességben, majd kicsit húzd a medencéd irányába a sarkaidat és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a sarkakat a talajba tudd préselni. Emeld meg a csípőd a levegőbe, közben pedig nyújtsd a térdeidet. Tartsd meg 5 másodpercig, majd tedd vissza  csípőd a talajra, és hajlítsd újra a térdeket! Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!

Ha szeretnél szép, kidolgozott lábakat, végezd a fenti gyakorlatokat hetente háromszor és egészítsd ki némi kardió edzéssel, így a siker garantált lesz.

A cikk megjelent a Vital magazin december-januári dupla számában. INGYENES kiadványunkat megrendelheted ITT!

Cimkék: alakformálásedzésegészségegészséges életmódfitneszmozgássporttestmozgás

Előző bejegyzés

Hat ok, amiért nem fogyunk

Következő bejegyzés

Pozitív testkép újévre

Következő bejegyzés
Pozitív testkép újévre

Pozitív testkép újévre

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Le a téli úszógumival! – Gyakorlatok a derék formálására

Le a téli úszógumival! – Gyakorlatok a derék formálására

2021. március 02.
Milyen a tanulási stílusod?

Milyen a tanulási stílusod?

2021. március 02.
Hozd formába a tested!

Hozd formába a tested!

2021. március 01.
Elfuserált nap

Elfuserált nap

2021. március 01.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Le a téli úszógumival! – Gyakorlatok a derék formálására

Le a téli úszógumival! – Gyakorlatok a derék formálására

2021. március 02.
Milyen a tanulási stílusod?

Milyen a tanulási stílusod?

2021. március 02.
Hozd formába a tested!

Hozd formába a tested!

2021. március 01.
Elfuserált nap

Elfuserált nap

2021. március 01.
Kegel-gyakorlatok kezdőknek

Kegel-gyakorlatok kezdőknek

2021. március 01.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről