VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Meg lehet tanulni összpontosítani a figyelmet, egyszerre egy dologra fordítani minden energiánkat, hogy lépésről lépésre haladva végezzük a ránk váró feladatokat. Sokféle módszerrel találkozhatsz jógaórán, ami erre irányul. Nézzünk meg ezekből néhányat, melyeket bárhol gyakorolhatsz.

Az életünk a folyamatos változásról szól. Rengeteg inger vesz körül, mi pedig próbáljuk követni őket és reagálni rájuk. Sokszor túlvállaljuk magunkat, és nem tudjuk utolérni a rengeteg teendőnket.

Ez oda vezet, hogy egyszerre számtalan dologra figyelünk és közben lassan szétesünk. A figyelmünk teljesen elaprózódik, szétszórtak és feszültek leszünk.

A légzés figyelése

Jógaórán ráhangolódásnál és az ászanák kivitelezése közben is hallhatod az oktatódtól, hogy a légzéseddel összhangban mozdulj és figyeld a lélegzetvételedet. A jógában fontos, hogy a légzés irányítsa a mozgásod. Először ráhangolódunk saját légzéstempónkra, majd átengedjük az irányítást neki. Minden mozdulatunk a ki- és belégzésünk tempójára történik. Vagyis a légzésfigyelés folyamatos, erre fókuszálva máris fejlődik a koncentráció. Ha szoktál otthon jógázni, akkor otthon is kövesd ezt a technikát, így gyorsan tudsz fejlődni.

Jógagyakorlás – testérzetfigyelés

Maga az ászanák felvétele úgy történik, hogy folyamatosan a testérzetekre figyelsz. Az oktató segítségével tudod, hogy melyik testrészt, izmot, ízületet hogyan kell helyesen tartanod az adott pózban. Nagyon fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, mert ezekből tudod leszűrni, hogy helyesen végzed-e gyakorlatot. A testérzetfigyelés is a koncentráció egy módja, amikor teljesen belemerülsz és megszűnik körülötted a külvilág.

Egyensúlyi ászanák

Minden jógaóra része az egyensúly fejlesztése, melyet egyensúlyi ászanák felvételével végzünk. Az egyensúly megtalálásához koncentrált figyelemre van szükség. Enélkül nem tudod kivitelezni az ászanát és kibillensz belőle. Ilyenkor tényleg ott kell lenned fejben, nem gondolkozva épp semmin, csak az adott helyzetbe beleengedve magad, koncentrálni. Az egyensúly megtalálása magunkban azért is nagyon fontos, mert külső egyensúlyunk híven tükrözi a belsőnkben zajló folyamatokat. Ha nem tudod felvenni az egyensúlyi pózt, vagy folyamatosan kibillensz belőle, az azt mutatja, hogy nem vagy ott fejben vagy lelkileg és érzelmileg nem vagy harmóniában magaddal. Lehet, épp a másnapodat tervezed, vagy a millió teendőd egyikét játszod le a fejedben. Vegyél néhány mély belégzést és hosszú kilégzést, engedj el mindent a fejedből és koncentrálva a feladatra, próbáld újra felvenni az egyensúlyi pózt. Kitartó gyakorlással gyors fejlődést tudsz elérni.

Egy pontra figyelés

A koncentráció a meditáció előszobája. Az egy pontra figyeléssel felkészítjük elménket a meditációra. Több technika is van, amit használ a jóga, például gyertyaláng figyelése, szegycsontfigyelés, két szemöldök közötti pont figyelése. Ezek a koncentráció tárgyai, melyekre összpontosítva lecsendesítjük az elme csapongását, elengedjük az összes gondolatunkat és visszavonjuk érzékszerveinket a külvilág felől. Ez egy belső utazás, melyben az elme megnyugszik, így megszűnik a belső feszültség. Újra kiegyensúlyozottak és nyugodtak leszünk.

Tehát a koncentráció fejlesztése nem csak a szétszórtságunkat teszi helyre, hanem segít megtalálni a belső egyensúlyunkat és békénket is.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

Ez is érdekelhet még

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!
mozgás

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen
fogyókúra

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
futás

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett
Sport

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
Következő bejegyzés
Víz vagy sportital?

Víz vagy sportital?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

2025. július 17.
Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.