Meg lehet tanulni összpontosítani a figyelmet, egyszerre egy dologra fordítani minden energiánkat, hogy lépésről lépésre haladva végezzük a ránk váró feladatokat. Sokféle módszerrel találkozhatsz jógaórán, ami erre irányul. Nézzünk meg ezekből néhányat, melyeket bárhol gyakorolhatsz.
Az életünk a folyamatos változásról szól. Rengeteg inger vesz körül, mi pedig próbáljuk követni őket és reagálni rájuk. Sokszor túlvállaljuk magunkat, és nem tudjuk utolérni a rengeteg teendőnket.
Ez oda vezet, hogy egyszerre számtalan dologra figyelünk és közben lassan szétesünk. A figyelmünk teljesen elaprózódik, szétszórtak és feszültek leszünk.
A légzés figyelése
Jógaórán ráhangolódásnál és az ászanák kivitelezése közben is hallhatod az oktatódtól, hogy a légzéseddel összhangban mozdulj és figyeld a lélegzetvételedet. A jógában fontos, hogy a légzés irányítsa a mozgásod. Először ráhangolódunk saját légzéstempónkra, majd átengedjük az irányítást neki. Minden mozdulatunk a ki- és belégzésünk tempójára történik. Vagyis a légzésfigyelés folyamatos, erre fókuszálva máris fejlődik a koncentráció. Ha szoktál otthon jógázni, akkor otthon is kövesd ezt a technikát, így gyorsan tudsz fejlődni.
Jógagyakorlás – testérzetfigyelés
Maga az ászanák felvétele úgy történik, hogy folyamatosan a testérzetekre figyelsz. Az oktató segítségével tudod, hogy melyik testrészt, izmot, ízületet hogyan kell helyesen tartanod az adott pózban. Nagyon fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, mert ezekből tudod leszűrni, hogy helyesen végzed-e gyakorlatot. A testérzetfigyelés is a koncentráció egy módja, amikor teljesen belemerülsz és megszűnik körülötted a külvilág.
Egyensúlyi ászanák
Minden jógaóra része az egyensúly fejlesztése, melyet egyensúlyi ászanák felvételével végzünk. Az egyensúly megtalálásához koncentrált figyelemre van szükség. Enélkül nem tudod kivitelezni az ászanát és kibillensz belőle. Ilyenkor tényleg ott kell lenned fejben, nem gondolkozva épp semmin, csak az adott helyzetbe beleengedve magad, koncentrálni. Az egyensúly megtalálása magunkban azért is nagyon fontos, mert külső egyensúlyunk híven tükrözi a belsőnkben zajló folyamatokat. Ha nem tudod felvenni az egyensúlyi pózt, vagy folyamatosan kibillensz belőle, az azt mutatja, hogy nem vagy ott fejben vagy lelkileg és érzelmileg nem vagy harmóniában magaddal. Lehet, épp a másnapodat tervezed, vagy a millió teendőd egyikét játszod le a fejedben. Vegyél néhány mély belégzést és hosszú kilégzést, engedj el mindent a fejedből és koncentrálva a feladatra, próbáld újra felvenni az egyensúlyi pózt. Kitartó gyakorlással gyors fejlődést tudsz elérni.
Egy pontra figyelés
A koncentráció a meditáció előszobája. Az egy pontra figyeléssel felkészítjük elménket a meditációra. Több technika is van, amit használ a jóga, például gyertyaláng figyelése, szegycsontfigyelés, két szemöldök közötti pont figyelése. Ezek a koncentráció tárgyai, melyekre összpontosítva lecsendesítjük az elme csapongását, elengedjük az összes gondolatunkat és visszavonjuk érzékszerveinket a külvilág felől. Ez egy belső utazás, melyben az elme megnyugszik, így megszűnik a belső feszültség. Újra kiegyensúlyozottak és nyugodtak leszünk.
Tehát a koncentráció fejlesztése nem csak a szétszórtságunkat teszi helyre, hanem segít megtalálni a belső egyensúlyunkat és békénket is.
Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása
