Felülések, diéta, zsírégető krémek – te mire esküszöl, ha szóba kerül a lapos has? Az edzés biztosan része a trükkjeidnek, de azt tudod, hogy valójában mennyit kellene hasizmoznod?
Lábnap, karnap, popsinap – teljesen hagyományos az edzésben, hogy egy nap egy vagy két izomcsoportra edzel, majd legalább 2 napig pihen ez a terület. De mi a helyzet a core izmokkal, különösen a hasizommal? Sok edző az edzés végén mindig betesz némi hasizomot, ami egyértelmű, hiszen elég gyorsan “le lehet edzeni”, és túl sok felszerelés nem is kell hozzá, gondolj csak a felülésre vagy a plankingra.
De tényleg szükséges minden nap hasazni?
Az edzők szerint egyáltalán nem!
Lee Wratislaw személyi edző szerint a legtöbben még mindig azt gondolják, hogy minél több a hasizomgyakorlat, annál jobb. Pedig ezeknek az izmoknak ugyanúgy járna a pihenés, a regenerálódás, mint az összes többi izomcsoportnak, ezért heti 2-3 alkalom bőven elég hasizomedzésből.
Kevésnek tűnik? Pedig nem az, hiszen ne feledd, a has szinte minden egyes edzéstípusnál aktívan dolgozik, kezdve a kardiótól a súlyemelésig. Persze csak akkor, ha helyesen kivitelezed a gyakorlatokat!
Evan Metzger, egy ismert Milwaukee-i edző szerint az sokkal fontosabb, milyen edzést végzünk hasizomra, mint az, hogy milyen gyakran. Nem kell mindig ugyanazt a gyakorlatot végezni: iktass be edzést a ferdehasizmokra, a külső és a belső hasizomra, és az alhasra, de variálhatod az eszközöket is. Dolgozz fitballal, medicinlabdával – a lényeg, hogy legyen az edzés változatos!
Ne hagyd ki a bemelegítést!
Mindegy, hogy kardiózol vagy súlyzózol, érdemes a klasszikus bemelegítéskor a hasizmokat is bemelegíteni pár plank pózzal, és oldalra fordított plank pózzal. A hasizok bemelegítése segít a tesednek, hogy edzés közben erre a területre is jobban tudjon fókuszálni! Illetve minden edzés közben érdemes szorítani a hasizmokat, és rájuk is koncentrálni a gyakorlatok végrehajtása közben – így olyan intenzíven dolgoznak majd, hogy nem is kell feltétlenül specifikusan hasizomra edzened!
Forrás: Shape
