VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport mozgás

Tényleg minden nap kell hasazni, ha kockahasat akarok? Itt a válasz!

Tényleg minden nap kell hasazni, ha kockahasat akarok? Itt a válasz!

Felülések, diéta, zsírégető krémek – te mire esküszöl, ha szóba kerül a lapos has? Az edzés biztosan része a trükkjeidnek, de azt tudod, hogy valójában mennyit kellene hasizmoznod?

Lábnap, karnap, popsinap – teljesen hagyományos az edzésben, hogy egy nap egy vagy két izomcsoportra edzel, majd legalább 2 napig pihen ez a terület. De mi a helyzet a core izmokkal, különösen a hasizommal? Sok edző az edzés végén mindig betesz némi hasizomot, ami egyértelmű, hiszen elég gyorsan “le lehet edzeni”, és túl sok felszerelés nem is kell hozzá, gondolj csak a felülésre vagy a plankingra.

De tényleg szükséges minden nap hasazni?

Az edzők szerint egyáltalán nem!

Lee Wratislaw személyi edző szerint a legtöbben még mindig azt gondolják, hogy minél több a hasizomgyakorlat, annál jobb. Pedig ezeknek az izmoknak ugyanúgy járna a pihenés, a regenerálódás, mint az összes többi izomcsoportnak, ezért heti 2-3 alkalom bőven elég hasizomedzésből.

Kevésnek tűnik? Pedig nem az, hiszen ne feledd, a has szinte minden egyes edzéstípusnál aktívan dolgozik, kezdve a kardiótól a súlyemelésig. Persze csak akkor, ha helyesen kivitelezed a gyakorlatokat!

Evan Metzger, egy ismert Milwaukee-i edző szerint az sokkal fontosabb, milyen edzést végzünk hasizomra, mint az, hogy milyen gyakran. Nem kell mindig ugyanazt a gyakorlatot végezni: iktass be edzést a ferdehasizmokra, a külső és a belső hasizomra, és az alhasra, de variálhatod az eszközöket is. Dolgozz fitballal, medicinlabdával – a lényeg, hogy legyen az edzés változatos!

Ne hagyd ki a bemelegítést!

Mindegy, hogy kardiózol vagy súlyzózol, érdemes a klasszikus bemelegítéskor a hasizmokat is bemelegíteni pár plank pózzal, és oldalra fordított plank pózzal. A hasizok bemelegítése segít a tesednek, hogy edzés közben erre a területre is jobban tudjon fókuszálni! Illetve minden edzés közben érdemes szorítani a hasizmokat, és rájuk is koncentrálni a gyakorlatok végrehajtása közben – így olyan intenzíven dolgoznak majd, hogy nem is kell feltétlenül specifikusan hasizomra edzened!

Forrás: Shape

Ez is érdekelhet még

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

2022. április 25.
Sport és személyiségfejlődés
Életmód

Sport és személyiségfejlődés

2022. április 06.
Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!
futás

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!

2022. március 25.
Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?
egészséges életmód

Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?

2022. március 21.
Következő bejegyzés
Legendás ultramaraton indul május 18-án

Legendás ultramaraton indul május 18-án

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

2022. május 20.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Gyermeknapi meglepetés

Gyermeknapi meglepetés

2022. május 23.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Segíts az SOS-nek megvédeni a nyugat-tobai esőerdőt!

Segíts az SOS-nek megvédeni a nyugat-tobai esőerdőt!

2022. május 20.
Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

2022. május 20.
Sötét foltok az arcon: szépségtrend vagy figyelmeztetés?

Sötét foltok az arcon: szépségtrend vagy figyelmeztetés?

2022. május 19.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről