HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Termékenységi diéta a könnyebb fogantatásért

Termékenységi diéta a könnyebb fogantatásért

A fogantatás, vagyis a sperma és a petesejt viharos találkozása egy törékeny csoda. Oly’ sok mindennek kell a megfelelő sorrendben megtörténnie, hogy szinte valószínűtlennek tűnhet a sikeres fogantatás, és gyakran sajnos valóban sokáig várat magára a baba.

A könnyebb teherbeesés érdekében érdemes betartani a peteérést segítő diétát, amelynek lépései hosszú távon hozzájárulnak az egészséges életmódhoz is.

1. KERÜLD EL A TRANSZZSÍROKAT!

Ezek az artériákat tömítő zsírok a gyorsétteremi ételekben, továbbá számtalan fajta margarinban, előre csomagolt kekszekben és péksüteményekben megtalálhatóak, és különösen nagy kockázatot jelenthetnek az ovulációra nézve. Ráadásul hozzájárulnak egyes gyulladásos folyamatokhoz, az érelmeszesedéshez, ezen keresztül pedig a szívbetegségek, a magas vérnyomás és az agyvérzés kialakulásához.

2. FOGYASSZ TERMÉKENYSÉG-BARÁT, TELÍTETLEN ZSÍRSAVAKAT!

Az egészséges telítetlen zsírsavak növelik az inzulinérzékenységet és csökkentik a gyulladásos folyamatok hevességét – e kettős hatás pedig elősegíti a peteérést és a fogamzást, sőt támogatja az újonnan létrejött és gyorsan fejlődő embrió egészséges kifejlődését is. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak forrásai az olíva-, a mogyoró-, és a repceolajak, az avokádó, és a különböző diófélék, továbbá a tökmag, a szezámmag. Szintén jó forrásnak tekinthetőek  – különösen az omega-3 zsírsav tartalmuk miatt – a tengeri halak, a repceolaj, a lenmag és a dió.

3. FOGYASSZ TÖBB NÖVÉNYI EREDETŰ FEHÉRJÉT!

Az állati fehérjék mérséklése vagy elhagyása és a növényi fehérjék fogyasztása az ovuláció zavarait nagy arányban megakadályozza, így érdemes többet fogyasztani például a babfélékből, borsóból, lencséből, amelyek sok élelmi rostot és hasznos ásványi anyagokat is tartalmaznak.

4. TÚLFINOMÍTOTT SZÉNHIDRÁT HELYETT TELJES KIŐRLÉSŰ MAGVAKAT VÁSÁROLJ!

A szénhidrátok minden más tápanyagnál jobban befolyásolják a vércukor- és az inzulinszintet. Amikor ezek az értékek túl magasra szöknek, szétrombolják a hormonok szaporodáshoz szükséges harmóniát, ez pedig legyengítheti az ovuláció folyamatát.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége nem, viszont azoknak milyensége nagyon is befolyásolja a termékenységet. Fehér kenyér, burgonya, cukrozott szénsavas üdítők helyett válasszuk a különféle magvakat, zöldségeket, friss gyümölcsöket.

5. KERÜLD A FÖLÖZÖTT ÉS ZSÍRCSÖKKENTETT TEJTERMÉKEKET!

Napi 1-2 alkalommal fogyasztott teljes értékű tej és tejtermék fogyasztása – teljes zsírtartalmú joghurt, túró – védelmet nyújthat az ovulációs zavarok ellen, ugyanis a nemi hormonok, mint például az ösztrogén, a progeszteron  szeretik a zsírt. Ezek a tejben a zsírcseppekhez kapcsolódva találhatók, tehát a tej zsírjának lefölözésével e hasznos hormonok a semmibe vesznek.

6. VÍZ, VÍZ, TISZTA VÍZ

A hidratálás nagyon fontos a termékenység és az általános egészség fenntartásához, a legjobb választás pedig a víz. Ez a legjobb innivaló olyan adalékanyagok és fölösleges kalória bevitel nélkül, melyek veszélyeztethetik a termékenységet és az egészséget.

7. SZEDJ MULTIVITAMINT!

Az étrend-kiegészítők rengeteg összetevőből állnak, ám a termékenység szempontjából kettőt kell kiemelni: folsav és vas, amelyek serkentik a sejtosztódást. A folsavra van szükség néhány születési rendellenesség (például nyitott gerinc) kiküszöböléséhez is.

8. EGYÉL VASBAN GAZDAG ÉTELEKET!

A petesejtnek és valószínűleg az embriónak is szüksége van vasra a megtermékenyítést követő forgatagban, ahol is DNS-ek és fehérjék sokasága egyesül. Az ehhez a folyamathoz szükséges energiaellátáshoz is vasra van szükség, amely a vastartalmú étrendkiegészítők mellett például ezekből szerezhető be: búzakorpa, szezámmag, pisztácia, petrezselyem, mazsola, spenót.

9. TARTSD FENN AZ EGÉSZSÉGES TESTSÚLYODAT!

Ha túl sokat, vagy akár túl keveset mutat a mérleg, az megzavarhatja a normális menstruációs ciklusodat, felboríthatja, vagy teljesen leállíthatja az ovulációs folyamatokat, és sajnos a születendő gyermekre is kihat. A teherbeeséshez a leginkább ideális BMI index a 21-es. A testsúly 5-10%-ának leadásával már helyrehozhatóak az ovulációs zavarok, míg ha túl sovány vagy, általában 2-4 kilót elég felszedned, hogy a menstruációs ciklus és a peteérés újra a maga rendjében működjön.

10. NE FELEDD A TESTEDZÉST!

A testedzés lecsendesíti a vércukor és az inzulin szintjeinek nagy amplitúdóit, ami a termékenység fokozásának kihagyhatatlan feltétele. Az edzés felét lendületes sport tegye ki, mint például a futás, a kocogás, a gyors biciklizés, az aerobic, az úszás. Hetente háromszor harminc perces, vagy hatszor tizenöt perces intenzív mozgásra van szükség.

Cimkék: baba-mamaciklusfehérjemagvakmenstruációovulációpeteérésspermiumszénhidráttermékenységvasvitamin

Előző bejegyzés

Új virágkor az erdei vasutakon

Következő bejegyzés

Személyiségfejlesztés mozgással? Igen!

Következő bejegyzés
Személyiségfejlesztés mozgással? Igen!

Személyiségfejlesztés mozgással? Igen!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

2021. január 17.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

2021. január 17.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről