VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Természetes teljesítményfokozás

Természetes teljesítményfokozás

A teljesítményfokozó szó hallatán sok embernek „szikrákat szór” a szeme. Ilyenkor lelki szemeim előtt látom, ahogyan beindulnak az agytekervények és ide-oda cikáznak a fejekben a szavak, mint a doppingszer, gyógyszer, illegális és a „lövi magát” kifejezés. Ezért első körben érdemes tisztázni mit is jelent a teljesítményfokozás.

A szó az angol „ergogenic” kifejezésnek felel meg, amely a görög ergon (munka) és genic (valamit képző, produkáló) szavakból tevődik össze.

Sportteljesítményünk kulcsa elsősorban az étkezésünk. A hozzám forduló vendégek többsége fogyni vágyó hölgy, akiknek mindig hangsúlyozom, hogy tartós eredményt a megfelelő étkezéssel lehet elérni. Így van ez a teljesítményfokozás esetén is.

Az általános meghatározás szerint teljesítményfokozó bármilyen módszer vagy anyag, étkezési és edzési technika, amely a teljesítmény javulását szolgálja, vagy növelni tudja a testi vagy mentális munkabírást. Ezeket a módszereket különböző csoportokba sorolhatjuk, mint például élettani, mechanikai, pszichológiai, étrendi teljesítményfokozók.

De vajon, mely ételek, gyógynövények járulnak hozzá teljesítményünk javulásához?

Maca-gyökér: gazdag B2-, B3-, B6- és C-vitaminban. Ezen felül kalciumban, vasban, káliumban és fehérjében. Nagyszerű szénhidrátforrás, a különböző kutatások teljesítményfokozó és hormonegyensúly-stabilizáló hatásáról számolnak be.

Meggy: 14 egyetemi hallgatón végezték a kutatást, és az a csoport, amelynek tagjai három napon át, naponta kétszer 3,5 dl meggylevet fogyasztottak, azoknál jelentősen csökkent az izomláz mértéke.

Cékla: magas a nitráttartalma, ami a szervezetben lezajló hatásmechanizmus révén kiváló nitrogénmonoxid-fokozó eredményt produkál. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik céklát fogyasztottak, egyértelműen javult a futópados és a kerékpáros teljesítményük.

Ashwagandha: másik nevén az indiai ginzeng, amely egyedülálló növényi vegyületeket rejt magában. Adaptogén hatású, ezáltal növeli szervezetünk ellenállóképességét a stresszel szemben. Koffein fogyasztása nélkül fokozza a koncentrációt, az energiát és a kitartást. Tanulmányokban kimutatták, hogy hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és jó hatással van a testzsír csökkentésére.

Rukkola: a növényi ételek közül a rukkolában a legmagasabb a nitráttartalom, egészen pontosan 100 grammban 480 mg található. Kiváló nitrogén-monoxid-fokozó hatása van, amely értágító hatása miatt kiválóan bedurrantja izmainkat.

Érdemes tehát először a kertünkben és a helyi piacon beszerezni egészséges életünk kulcsát, és megtanulni, hogy mit miért fogyasztunk.

Róka Eszter sporttáplálkozás-és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása

 A jobb életminőséghez vezető út
 

Ez is érdekelhet még

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?
Táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
egészséges életmód

BOLDOG ÚJ ÉVET! – milyen fogadalmakat tettél?

2023. január 01.
Ha téli hónapok, akkor D-vitamin!
egészséges életmód

Ha téli hónapok, akkor D-vitamin!

2022. november 16.
egészséges életmód

A mozgás és az egészséges csontok

2022. október 13.
Következő bejegyzés
Hidratációs tippek! Hogyan kerüljük el a kiszáradást?

Hidratációs tippek! Hogyan kerüljük el a kiszáradást?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről