Télen is lehet futni. Néhány szabályt kell csak betartani
1. Ősszel folyamatosan kell hozzászokni a hideg levegőhöz.
2. Futás közben mindig mozgásban kell maradni, nem szabad a vizes ruhában ácsorogni.
3. Nem kell gyorsan futni, rekordokat dönteni.
4. A futás befejezése után azonnal zuhanyozni vagy száraz ruhát kell venni.
Ezeket betartva télen is megtarthatjuk jó kondíciónkat tovább erősítve a szervezetünket és egészségünket.
Futás előtti teendők
A futás megkezdése előtti teendők:
– kinti hőmérséklet meghatározása
– megfelelő ruházat kiválasztása,
– bemelegítés (esetleg bemelegítő krémek használata is)
Időjárás, hőmérséklet és a futás
Egy öt fokos hőmérséklet csökkenés már meghatározó az öltözködésben, vegyünk fel egyel több réteget vagy válasszunk vastagabb ruhadarabot. Szeles időjárás tovább fokozhatja a hidegérzetünket. Fagypont alatt vegyük figyelembe, hogy csúszhat az út.
Ruházat megválasztása:
Lehetőleg rétegesen öltözzünk. A testtel érintkező ruházat legyen nedvesség elvezető (technikai aláöltözet). Mellőzük a pamut pólót: ha megállunk futás közben, a nedvességet magába szívó pamut – különösen ha nem öltöztünk rétegesen – a párolgással azonnal elkezdi a hőelvonást, ami kihüléshez, megfázáshoz vezethet.
Ideális a ruházatunk, amikor szabadba lépéskor még kissé fázunk, és 5-10 perc bemelegítő futás után már kellemesen a hőérzetünk (már nem fázunk és de még nem is izzadunk).
Forrás: futasnet.hu
