VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód egészséges életmód

Új év, új kamra

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Ismét eltelt egy év, és a meghitt karácsony után ha elbúcsúztattuk az óévet és köszöntöttük az újat. Ez a fogadalmak időszaka is sokak számára. Vannak, akik új lehetőséget látnak egy új év kezdetére.

Többen meg is fogadják ilyenkor, hogy az újévben elkezdenek edzeni, életmódot váltanak, egészségesebben fognak táplálkozni. Vannak, akik ezt nagyon hamar feladják, de szép számmal akadnak azok is, akiknek ez valóban sikerül, és fenntartható, egészséges és sanyargatás nélküli életmódot folytatnak. Ehhez kétségkívül nagy akaraterőre és kitartásra van szükség. Ha már az elhatározás megvan, de nem tudod, hogyan fogj hozzá, akkor semmiképpen se lapozz tovább!

Minden a konyhában kezdődik!

„Az vagy, amit megeszel!” – de azt is hallhattuk már, hogy „A szépség belülről fakad.” Ez mind-mind igaz, hiszen gondoljunk csak bele, ha a bőrünkön valami változást észlelünk, az lehet akár vitaminhiány vagy allergia jele is. Például a töredezett köröm utalhat D-vitamin-hiányra, vagy a pattanásos hát jelentheti a túlzott fehérjebevitelt.

Ezért is az első és legfontosabb dolog, hogy szétnézünk a kamránkban, hűtőkben, hogy milyen ételeket tárolunk, és ami nem odavaló, odaadjuk olyan családoknak, akiknek minden falat számít. Azt tanultam, hogy ételt soha nem dobunk ki, így jót is cselekszünk.

  • Az első és legfontosabb, hogy minél kevesebb „mű” élelmiszert tartsunk otthon. Gondolok itt a félkész ételekre, fagyasztott gyors pizzákra, tasakos levesekre, előre panírozott húsokra, zöldségekre, konzervételekre. Aki életmódot vált, annak érdemes otthon akár 2-3 napra előre magának főznie és dobozolnia.
  • Ahhoz, hogy ne csábuljunk el a cukros, zsíros nassolni valók iránt, az a legjobb megoldás, ha nem is tartunk otthon ilyesmiket. A csokikat, chipseket cseréljük sótlan olajos magvakra vagy zöldségchipsre. Természetesen itt is vigyázzunk a mértékkel, napi egy maréknál ez se legyen több.
  • Tartsunk otthon mindig friss zöldséget és gyümölcsöt, ha lehet, legyen szezonális.
  • Ne tartsunk otthon cukrot. Helyette a reggeli kávénkat fogyasszuk természetes édesítővel, esetleg mézzel vagy üresen. Ha süteményt szeretnénk készíteni, használjunk természetes édesítőszereket vagy gyümölcsöket, mint például érettebb banán, datolya.
  • A hagyományos búzalisztet cseréljük le zablisztre, teljes kiőrlésű lisztre, esetleg választhatunk szénhidrát-csökkentett liszteket is.
  • Főtt ételeink, vagy akár sült húsok mellé köretként készítsünk minél több friss zöldséget tészta helyett. De kiváló szénhidrátforrás a basmati rizs, a bulgur, a köles is.
  • Olaj helyett érdemes sütőzacskóban vagy sütőpapíron sütnünk a húsokat, zöldségeket, ezért abból is érdemes bevásárolni. A fagyasztóban érdemes tartanunk egy pár csomag fagyasztott zöldséget, csirke- vagy pulykamellet, hogy pillanatok alatt össze tudjunk dobni egy gyors ebédet vagy vacsorát.
  • Ha eddig sok cukrozott üdítőt vagy gyümölcslevet ittunk, mostantól ezeknek is kerüljük a fogyasztását és igyunk helyette tiszta vizet, gyógyteákat.
  • Ha eddig nagyméretű tányérokból étkeztünk, cseréljük le kisebbre, hogy kisebb adagot fogyasszunk. Érdemes kialakítanunk egy napi rutint, próbáljunk meg mindig azonos időben étkezni. Az első egy-két hét talán nehéz lesz, de hamar belejön az ember.

Összefoglalva pár dolog, amit érdemes kiiktatni a spájzból:

  • cukros üdítők, gyümölcslevek
  • csoki, chips,
  • félkész ételek,
  • cukros konzervek,
  • hagyományos liszt,
  • cukor.

Ne feledjük, mindig csak elkezdeni nehéz, sok sikert és kitartást.

Róka Eszter táplálkozáskiegészítés és sporttáplálkozás-tanácsadó írása

 

A tízórai jelentősége

Ez is érdekelhet még

Nyaralás ételallergiásként
egészséges életmód

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
5 tipp, hogyan fotózz mobillal idén nyáron
Életmód

5 tipp, hogyan fotózz mobillal idén nyáron

2022. június 13.
JÁTÉK – Floriol
Táplálkozás

JÁTÉK – Floriol

2022. június 13.
Íme 10 ok, amiért érdemes jegesteát inni
Életmód

Íme 10 ok, amiért érdemes jegesteát inni

2022. június 09.
Következő bejegyzés
A legboldogabb időszak legkellemetlenebb panasza: az aranyér

A legboldogabb időszak legkellemetlenebb panasza: az aranyér

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

2022. június 20.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről