Új kanadai szakmai irányelv a várandósok testmozgásáról: mindenkinek ajánlott heti 150 perc mérsékelten intenzív mozgás, akinek kifejezett orvosi ellenjavallata nincs, még azoknak is, akik korábban nem sportoltak. Indoklás: kb 40%-kal csökkentheti a terhességi szövődmények kialakulásának esélyét.
Az új kutatások szerint az edzés nemcsak a terhesség alatt biztonságos, hanem a szövődmények megelőzésében is előnyös. Margie Davenport, az Alberta Egyetem kineziológiai, sport- és rekreációs karának docense vezette a kutatást.
6 ajánlást fogalmazott meg:
- Minden nőknek fizikailag aktívnak kell lenni a terhesség alatt, ha csak orvosi ellenjavallat nem áll fenn
- A terhes nőknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége
- Legalább heti 3 napra ütemezzünk be fizikai aktivitást
- A terhes nőknek többféle aerobic gyakorlatot és ellenálló képességet növelő gyakorlatot kell beépíteniük az edzéstervükbe a nagyobb eredmények elérése érdekében
- A medencefenék-izom edzés (pl. Kegel-gyakorlatok) napi szinten elvégezhető a vizelettartási problémák kockázatának csökkentése érdekében
- Azoknak a terhes nők, akik szédülést, hányingert vagy egyéb rosszullétet tapasztalnak, amikor háton fekve végzik a gyakorlatokat, változtatniuk kell a gyakorlatukon, hogy elkerüljék a fekvő helyzetet
Forrás: https://globalnews.ca/news
