HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Útmutató medencefutáshoz

Útmutató medencefutáshoz

Stressztörés, lágyszöveti sérülés vagy egyéb sérülés egy időre háttérbe szoríthatja a futást. A legtöbb futó számára a sérülés legnehezebb része a testmozgás hiánya és sokan attól tartanak, hogy a sérülés során elveszítik a nehezen megszerzett állóképességüket. Egy jó edzéstámogatási lehetőség, például a medence futás, fenntarthatja az állóképességet és mentális lendületet adhat a sérülés során.

A medencefutásra (amelyet néha mélyvízi futásnak is neveznek) keresztedzésként is tekinthetsz. A lényege, hogy előre haladás közben a láb ne érje el a medence alját. Nevetségesnek tűnik, de ez a gyakorlat megőrzi a futóképességet sérült állapotban is. Sokan úgy vélik, hogy a medencefutás sokkal élvezetesebb és mentálisan kielégítőbb, mint a szoba kerékpár, és könnyebben elsajátítható, mint az úszás.

A MEDENCEFUTÁS ELŐNYEI

Bár a medencefutás nem tökéletes helyettesítője a futásnak, az egyik legjobb keresztedzés, amelyet sérült állapotban végezhetsz. Az a mozgásforma lehetővé teszi, hogy futásra jellemző módon végezz mozdulatokat, ugyanakkor semmilyen ütés nem éri a lábat. Akár hat hétig fenntartja az aerob teljesítményt edzett állóképességű sportolók (azaz futók) esetében.

A medencefutás nem csak a sérült futók számára lehet kiegészítő edzés. Állapotos futóknál a medencefutás lehetővé teszi, hogy edzésben maradjanak, anélkül, hogy a gravitációs erők kellemetlenséget okoznának.

Azok a futók, akik javítani akarják állóképességüket, hetente egyszer vagy kétszer építsék be a felépülési időszakukba.

A medencefutás egyéb figyelemre méltó előnyei a következők:

Neuromusculáris fitnesz (idegekkel-izmokkal kapcsolatos): A medencefutás mozgási mintái nagyon hasonlítanak a futásra. A karmunka majdnem megegyezik a talajon végzett futással. A térdhajlítás és a ritmus megfelelő formában végrehajtva  „utánozzák” a futólépést. Ez segíti az izmokat és az idegeket abban, hogy emlékezzenek arra, hogyan kell futni hosszú kihagyás után is.

Nincs összehasonlítási pont: Nincs összehasonlítás-kényszerünk másokkal a medencefutás során, hiszen ezt az edzést időben és erőfeszítésben mérik.

Minimális tanulási görbe: A medencefutás viszonylag intuitív a futók számára, míg az úszáshoz gyakran új készségeket kell tanulni.

Mozgás: Mentális értelemben a sérülés egyik legnehezebb aspektusa a mozgás hiánya. A medencefutás során valóban azt érzed, hogy előre haladsz, még akkor is, ha csak egy oda-vissza útvonalat teszel meg.

Létfontosságú megjegyezni, hogy a medencefutás nem helyettesíti a futást! Az izmok aktivitása, a maximális oxigénfelvétel és a maximális pulzus alacsonyabb a medencefutás során, mint a futópadon végzett mozgás esetén. Ez nem azt jelenti, hogy ez a mozgásformanem fogja fenntartani az állóképességedet, sokkal inkább arra tanít, hogy tudatosabban kezeld a sérülésed, hiszen a felépülésed után szükséged lesz egy átmeneti időszakra, hogy visszatérj a szokásos futóedzéshez és intenzitáshoz.

HOGYAN VÉGEZZÜK EZT A GYAKORLATOT?

A helyes medencefutási tartás hasonló az optimális terepfutási formához. Speciális övet kell használni, ami súlyából adódóan elősegíti a merülést. Hajlítsd be térded a klasszikus futómozgást utánozva és próbáld gyorsan mozgatni a lábad, mintha futómozgást végeznél. A gyors ütem megtartja a pulzusod.

AMIRE SZÜKSÉG VAN A MEDENCEFUTÁSHOZ

Ahogy a neve is sugallja, a medencefutáshoz szükség van néhány speciális felszerelésre:

Medence: A medence futást olyan mély medencében kell végezni, hogy lábad ne érinthesse az alját.

AquaJogger / flotációs öv: Viselj futóövet közvetlenül a borda alatt. Sok helyen megtalálható már az Aqua Joggers úszófelszerelés.

Fürdőruha: Bármilyen sportos fürdőruhát viselhetsz. Nincs szükség szemüvegre vagy úszósapkára.

Jó humorérzék: Vicces testhelyzetekben végzed a mozgást, így jó, ha van humorérzéked is.

Opcionális: Fitness óra: Sok fitnesz óra vízálló 50 m-ig. A legtöbb edzőteremben egy nagy óra van a medence falán, így az órákra nincs szükség.

MEDENCEFUTÓ EDZÉSEK

Mint minden edzés esetében, itt is melegíts be minden alkalommal. Alapvetően bármilyen időközönként a szárazföldön elvégzett edzés a a medencében elvégezhető. A pulzus gyorsabban helyreáll a vízben. Erőfeszítés szempontjából mérd fel a légzésed. 30 másodperctől 3 percig tartó időközönként „fuss” maximális erőfeszítéssel.

Edzés tippek:

Fartlek1: 50 perc

10 perc könnyű medencefutás 4x

(1 perc erős, 1 perc könnyű, 1 perc erős, 1 perc könnyű, 2 perc nehéz, 1 perc könnyű)

10 perc könnyű medencefutás

Fartlek2: 50 perc

15 perc könnyű medencefutás

5 x 3 perc erős, 1 perc könnyű futás

5 x 30 másodperc erős, 30 másodperc könnyű futás

15 perc könnyű medencefutás

Tempó: 60 perc

15 perc könnyű medence futás

5×5 perc tempóban 1 perc könnyű futás

15 perc könnyű medence futás

Ha lesérültél – vagy el akarod kerülni a sérülést –, a medencefutás kiváló edzés lesz a számodra. Megfelelő hozzáállás és kihívást jelentő edzés esetén még élvezetes keresztedzéssé is válhat.

A cikk a Vitál magazinban jelent meg! Rendeld meg Te is!

Cimkék: fitneszfutásmedencemedencefutásmozgás

Előző bejegyzés

A világ legsokoldalúbb tenorja az Erkel Színházban

Következő bejegyzés

Szénhidrátok és zsírok: mit, mennyit, hogyan?

Következő bejegyzés
Szénhidrátok és zsírok: mit, mennyit, hogyan?

Szénhidrátok és zsírok: mit, mennyit, hogyan?

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Ha csak a sült galambot várod

2021. január 25.
Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Ha csak a sült galambot várod

2021. január 25.
Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

2021. január 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről