Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Mindennap előveszed a jógaszőnyeged és teljesíted az ajánlott napi 30 perc jógázást? Cikkemben megvizsgáljuk a különböző jógatípusokat, hogy milyen előnyökkel járnak, és melyik gyakorlat felel meg leginkább erőteljes intenzitású testmozgásnak.

A Yoga Journal szerint a hatha jóga olyan fizikai gyakorlatok és ászanák sorozataira vonatkozik, amelyek célja a bőr, az izmok és a csontok összehangolása. A testtartások célja a test csatornáinak – különösen a főcsatorna, a gerinc – megnyitása, hogy az energia szabadon áramolhasson. Noha lehet, hogy nem olyan intenzív, mint a jóga más formái, mégis jár bizonyos előnyökkel. Kicsit meg fogjuk vizsgálni ezeket.

Tényleg számít a napi 30 perc jóga?

A 30 perces testmozgás ajánlása az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola és az Amerikai Szív Egyesület által megfogalmazott útmutatásokból származik. A legújabb tanulmányban a kutatók 17 meglévő tanulmányt vizsgáltak át, amelyek a hatha jóga gyakorlásához szükséges energiát és intenzitást vizsgálták. A tudósok megállapították, hogy néhány póz kivételével a hatha jóga könnyebb intenzitású fizikai tevékenység.

Más szavakkal, nem elég intenzív mozgás, hogy beleszámítson a fél órás edzésbe.

A súlycsökkentésre való séta általában jó kiindulási pontnak tekinthető a közepes intenzitású edzésekhez.

Ez azt jelenti, hogy ki kell hagyni a jógát az edzésekből? Olvass tovább, mielőtt lemondanál róla.

A jóga különböző formái

A jóga gyakorlatok valószínűleg mindenki számára kedvezően hatnak, függetlenül attól, hogy szeretik-e a folyamatos mozgást. Van, aki meditációs gyakorlatként tekint rá és vannak olyanok is, akik nem szeretnek jógázni. Mégis nézzük meg a leggyakoribb típusokat:

Hatha jóga

Korábban a hatha jóga csak a jóga fizikai oldalát jelentette, most már általában egy nyugodt, szelíd testmozgásra utal, amely általában testtartásokat (ászanákat), a légzést (pranajáma), valamint a meditációt (dhyana) foglalja magába.

Bikram vagy forró jóga

A Bikram jógát fűtött helyiségben végzik, amely állítólag elősegíti a méreganyagok felszabadítását a testből. A teremben közel 40 fok van. Azoknak ajánlott, aki méregteleníteni és fogyni szeretne, emellett szeretnének megszabadulni a stressz negatív hatásaitól.

Helyreállító jóga

Ez a jóga stílus a támaszok, például hevederek, párnák és takarók használatáról szól, miközben csökkenti a stressz hatását. Ez egy szép módja a hét vagy az esték lezárásának. Kifejezetten azoknak ajánlott, akik még nem jógáztak, akik sérülés után szeretnék a mozgékonyságukat visszanyerni, vagy akik túl vannak valamilyen krónikus betegségen és emiatt kíméletesebb mozgást igényelnek.

Vinyasa jóga

Az izmok statikus és dinamikus kondícióját egyszerre fejleszti. Megemeli a pulzust, ezért azt javaslom, hogy menjünk el kifejezetten kezdőknek tartott órákra.

Yin jóga

A Yin-jóga egy passzív jóga. A gyakorlatok hangsúlya az ülő testhelyzeteken van. A pózokat hosszú ideig tartják ki, hogy megkönnyítsék az izomszövet feszültségét, miközben növelik a rugalmasságot és lehetővé teszik az elme nyugalmát.

A Hatha jóga előnyei: Miért érdemes gyakorolnod?

Mint kiderült, rengeteg jóga közül választhatsz, mégis, ha erőteljesebb edzésre vágysz, akkor a hatha jógát ajánlom.

1. Javítja az erődet és a kitartást

A hatha jóga javítja az izomerőt. Egy különböző korú, egészséges egyénekből álló vizsgálatból kiderült, hogy a hatha jóga napi egy órás gyakorlása 12 héten keresztül növelte a rugalmasságot és az izomerőt. Még az életkorból adódó öregedési folyamatokat is lelassította.

És bár a hatha jóga nem „számít kardionak”, mégis pozitív hatása lehet, ha futsz. Megállapították, hogy a hatha jóga rendszeres gyakorlása növeli a szív- és tüdőkapacitást azáltal, hogy csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, miközben növeli a maximális oxigénfogyasztást, ami segít meghatározni, mennyi ideig és milyen intenzitással tudsz edzeni.

Az alacsonyabb nyugalmi pulzus azt is jelenti, hogy a szíved nem ver olyan gyorsan, ami csökkenti a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatát.

2. Segít javítani a hangulatod

A fő kérdés az, hogy a hatha jóga edzésnek számít-e kardio-értelemben? A válasz: nem. Viszont javíthatja a hangulatod. Az egyik tanulmány megállapította, hogy csökkentek azon nők depressziós tünetei,  akik 8 hetes hatha-jógán vettek részt.A résztvevők nemcsak jól érezték magukat a jóga után, hanem arról számoltak be, hogy sikerült természetes stratégiát alkalmazniuk a depressziójuk leküzdésére.

A tanulmányok egy másik része rámutatott arra, hogy a jóga hatékony módja a gyógyszer kiegészítésének skizofrénia és alvászavarban szenvedő felnőttek és ADHD tünetekkel küzdő gyermekek számára.

3. Csökkenti a stresszt és a fáradtságot

Felejtsd el a bort a stressz enyhítésére! A hatha jóga kalóriamentes módja a stressz kezelésének. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a 90 perces edzés jelentősen csökkentette a résztvevők stressz érzését, míg a rendszeres gyakorlók körében csökkent a pulzusszám és kevesebb mértékben érezték az általános stressz negatív hatásait.

Az emlődaganatból meggyógyult egyéneknek a hatha jóga kifejezetten ajánlott, hiszen bizonyítottan csökkenti a gyulladást és a fáradtságot.

4. Szó szerint megváltoztatja az agyunkat

A tudósok most már képesek bizonyítékokkal alátámasztani, hogy a hatha jóga gyakorlóknak az agyában nagyobb a szürkeállomány. A hatha jóga technikák gyakorlása, amelyek magukban foglalják a fizikai testtartásokat, légzési gyakorlatokat és a meditációt, hajlamosak arra, hogy növeljék tudatosságunkat, ami hozzávezet e jótékony változáshoz.

5. Jobb egyensúlyt teremt

Ha javítani akarod az érzelmi és fizikai egyensúlyod, akkor a hatha jóga a Te mozgásod lesz. Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a hatha jóga még fiatal felnőtteknél is javítja az egyensúlyt. Ez különösen fontos, mivel az erre a generációra jellemző túl sok ülés rosszabb egyensúlyhoz és instabilitáshoz vezet.

Tehát edzésnek számít-e a jóga?

Kardiovaszkuláris megközelítés szempontjából nem számít edzésnek. De az egészségünk sokkal szélesebb spektrumú, mint hogy csak a szív köré összpontosítsunk. Gondolj a rugalmasságra, az érzelmi egészségre, az erős törzs és egyensúly megteremtésére.

Érdemes fontolóra venni más gyakorlatok beépítését is, mint például a HIIT és tabata vagy crossfit edzések, hogy teljesítsük a napi 30 perc mozgást. És ha még a hatha jógát is beilleszted egy-egy alkalommal, akkor többet teszel magadért, mint hinnéd!