VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

Víz vagy sportital?

Melyik hidratál jobban?

Víz vagy sportital?

Ha életmódunk részévé vált a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és folyadékbevitel is elengedhetetlen. De mit és mikor igyunk, ha edzünk?

Elegendő a víz, vagy fogyasszunk sportitalt?

A víz optimális ital egy átlagos, egy órás testmozgáshoz. Viszont minél intenzívebb az edzés, minél melegebb a környezet és minél nagyobb az izzadás, annál inkább szóba kerül a sportital. Ugyanis az izzadással történő elektrolit veszteséget pótolnunk kell, főként magasabb intenzitású, vagy 180 percet meghaladó sportolás esetén. A nátrium, klorid, kálium, kalcium és magnézium azok az ásványi anyagok, amelyek elektrolit részecskéket alkotnak, ha vízben oldódnak. Az elektrolit-egyensúly fenntartása az izomgörcsök elkerülése végett is fontos.

Mikor igyunk?

A folyadékpótlás edzés előtt, alatt és azt követően is fontos, a teljesítmény mellett a szervezetünk biztonságos működésének szempontjából is nélkülözhetetlen. A sportitalok nem csupán a folyadékháztartás helyreállítását segítik, hanem energiáról és elektrolitekről is gondoskodnak.

Különböző összetételű sportitalok közül választhatunk, mindenki az igényének megfelelően. A folyékony szénhidrát gyorsabban felszívódik, mint az energiaszeletek vagy a banán fogyasztásával. A magasabb fehérje-, proteintartalom a regenerációt is támogatja.

Futásnál például érdemes már az edzés megkezdése előtt 2 órával 500-1000 ml fogyasztása. Edzés előtt 10 perccel még 200 ml megivása javasolt. A kerékpározók a terhelés előtt 20-40 perccel is fogyaszthatnak 400-600 ml mennyiséget. Edzés alatt fogyasztható szintén folyadék, 20 percenként kb. 300 ml.

Izotóniás italok

A vérünkhöz hasonló összetétele miatt – tekintve a tápanyag-, ásványianyag- és víztartalmat – az izotóniás italok gyorsan hasznosulnak szervezetünkben. Az izzadás által nagyobb mennyiségű nátrium is kiürül, amely szédüléshez, fejfájáshoz vagy izomgörcshöz vezethet. Az optimális iso-italok literenként 500-800 mg/liter nátriumot tartalmaznak. Megtalálható benne 60-80 g szénhidrát, és más elektrolitok is.

Inni, mielőtt megszomjaznánk!

A felnőtt emberi test közel 70%-a víz, ezért folyadékvesztés esetén kiemelt jelentőségű annak pótlása. Átmeneti hiánya rossz közérzetet, szédülést, fejfájást okoz, míg a vízhiányos állapot tartós fennmaradása szerveinkben károsodáshoz vezet. A megfelelő folyadékutánpótlás az egészséges életmód része. Kortól, testsúlytól, aktivitástól függően napi 2-2,5 l folyadék bevitele szükséges, azonban lehetőség szerint ez ne cukrozott, színezett, szénsavas vagy alkoholos ital legyen. Vegyük figyelembe a kávé és a tea vízhajtó hatását, és fogyasszunk melléjük vizet is.

Wagner Rózsa proaktív coach írása

 

A folyadékpótlás finomságai

Ez is érdekelhet még

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
fitnesz

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?
futás

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Kezdő futók és a személyes csúcs
futás

Kezdő futók és a személyes csúcs

2022. június 13.
Következő bejegyzés
IWIREPs, ahol az összefogás kezdődik

IWIREPs, ahol az összefogás kezdődik

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A nyári bőrápolásról

A nyári bőrápolásról

2022. július 01.
Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

2022. július 01.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Célok életkorok szerint

2022. július 04.
A nyári bőrápolásról

A nyári bőrápolásról

2022. július 01.
Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

Nyerj nyári hűsítő csomagot az AVONtól!

2022. július 01.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről