VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

Víz vagy sportital?

Melyik hidratál jobban?

Víz vagy sportital?

Ha életmódunk részévé vált a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és folyadékbevitel is elengedhetetlen. De mit és mikor igyunk, ha edzünk?

Elegendő a víz, vagy fogyasszunk sportitalt?

A víz optimális ital egy átlagos, egy órás testmozgáshoz. Viszont minél intenzívebb az edzés, minél melegebb a környezet és minél nagyobb az izzadás, annál inkább szóba kerül a sportital. Ugyanis az izzadással történő elektrolit veszteséget pótolnunk kell, főként magasabb intenzitású, vagy 180 percet meghaladó sportolás esetén. A nátrium, klorid, kálium, kalcium és magnézium azok az ásványi anyagok, amelyek elektrolit részecskéket alkotnak, ha vízben oldódnak. Az elektrolit-egyensúly fenntartása az izomgörcsök elkerülése végett is fontos.

Mikor igyunk?

A folyadékpótlás edzés előtt, alatt és azt követően is fontos, a teljesítmény mellett a szervezetünk biztonságos működésének szempontjából is nélkülözhetetlen. A sportitalok nem csupán a folyadékháztartás helyreállítását segítik, hanem energiáról és elektrolitekről is gondoskodnak.

Különböző összetételű sportitalok közül választhatunk, mindenki az igényének megfelelően. A folyékony szénhidrát gyorsabban felszívódik, mint az energiaszeletek vagy a banán fogyasztásával. A magasabb fehérje-, proteintartalom a regenerációt is támogatja.

Futásnál például érdemes már az edzés megkezdése előtt 2 órával 500-1000 ml fogyasztása. Edzés előtt 10 perccel még 200 ml megivása javasolt. A kerékpározók a terhelés előtt 20-40 perccel is fogyaszthatnak 400-600 ml mennyiséget. Edzés alatt fogyasztható szintén folyadék, 20 percenként kb. 300 ml.

Izotóniás italok

A vérünkhöz hasonló összetétele miatt – tekintve a tápanyag-, ásványianyag- és víztartalmat – az izotóniás italok gyorsan hasznosulnak szervezetünkben. Az izzadás által nagyobb mennyiségű nátrium is kiürül, amely szédüléshez, fejfájáshoz vagy izomgörcshöz vezethet. Az optimális iso-italok literenként 500-800 mg/liter nátriumot tartalmaznak. Megtalálható benne 60-80 g szénhidrát, és más elektrolitok is.

Inni, mielőtt megszomjaznánk!

A felnőtt emberi test közel 70%-a víz, ezért folyadékvesztés esetén kiemelt jelentőségű annak pótlása. Átmeneti hiánya rossz közérzetet, szédülést, fejfájást okoz, míg a vízhiányos állapot tartós fennmaradása szerveinkben károsodáshoz vezet. A megfelelő folyadékutánpótlás az egészséges életmód része. Kortól, testsúlytól, aktivitástól függően napi 2-2,5 l folyadék bevitele szükséges, azonban lehetőség szerint ez ne cukrozott, színezett, szénsavas vagy alkoholos ital legyen. Vegyük figyelembe a kávé és a tea vízhajtó hatását, és fogyasszunk melléjük vizet is.

Wagner Rózsa proaktív coach írása

Ez is érdekelhet még

Nőies és férfias mozgásformák
fitnesz

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok
Alakformálás

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
jóga

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

2025. április 23.
Fitball, a sportos óriás
fitnesz

Fitball, a sportos óriás

2025. április 04.
Következő bejegyzés
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

Így kerek az élet - Farizom alapgyakorlatok

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
Pazar, merész – 4711 Acqua Colonia Collection Absolue

Pazar, merész – 4711 Acqua Colonia Collection Absolue

2025. május 12.
Anyák napi ajándék a LUSH-tól

Anyák napi ajándék a LUSH-tól

2025. április 24.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.