VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Yin jóga, amit minden sportolónak érdemes gyakorolni!

Yin jóga, amit minden sportolónak érdemes gyakorolni!

Fájó izmok, sérülések, a test túlzott igénybevétele. Ha űzöl valamilyen sportot, akkor ezek nem ismeretlenek számodra. A futópályától a súlyemelésig nagy az esély arra, hogy szereztél az életedben valamilyen sérülést. Lehet, hogy a sérülések néha elkerülhetetlenek, de mi lenne, ha azt mondanám, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket alkalmazhatunk a sérülések minimalizálására?

A yin jóga gyengéd, ugyanakkor kihívásokkal teli jógagyakorlatok összessége, amely lehetővé teszi, hogy a saját testedben elmerülve megtapasztald a jelent mind fizikailag, mind mentálisan. A yin egy ülő, földelő gyakorlat, amelyen belül a pózokat 3-5 percig tartják ki annak érdekében, hogy az ízületek és az ínszalagok mobilitást kapjanak. A jóga ezen stílusának gyakorlásával a sportolók mélyebben át tudják dolgozni az izmokat, hogy a test mozgását pozitív irányba tudják megváltoztatni.

Lazíts!

A yin jóga lényege, hogy az adott testtartásban el tudjunk lazulni, passzívabb megközelítést alkalmazva a mély kötőszövet és a fascia átdolgozásában. A fascia (kötőszövet) a test minden részét összeköti, és gondozásával maximalizálhatod a teljesítményedet és az izmaid rugalmasságát.

A csípőben lévő érzéstől a múltbeli tapasztalatokig tartó gondolatokig a yin jóga lehetővé teszi, hogy ezek a testi érzetek és lelki érzelmek felemelkedjenek és felszabaduljanak a passzív mozgás erején keresztül.

Szorgos gyakorlóként azon kapom magam, hogy áttöröm a régi érzelmi mintákat, és egy-egy óra végén erősebbnek érzem magam nemcsak testben, hanem lélekben is.

Tipp: a yin jóga otthon vagy formális órai keretek között gyakorolható, bár ajánlott egy olyan csoportban kezdeni, ahol a tanár segíthet eligazodni a gyakorlatokban és segít megértetni az érzelmeidet.

Ha otthon gyakorolsz, használd ezt az öt testhelyzetet a test és a sportteljesítményed átalakításához:

Gerinccsavarás hanyatt fekvésben

Ezt a gyakorlatot minden futás után elvégzem, hiszen helyreállítja a hátizmokat, a gerinc- és a hasizmokat. Fontos megjegyeznem, hogy mindkét válladnak szorosan a talajon kell lennie, így inkább a gerinc közepénél, nem pedig a hát alsó részénél csavarodsz.

 

 

 

Könnyű ülésmód

Az ülő póz célja, hogy a külső csípő a lehető leghatékonyabban nyíljon és nyúljon. Az egymásra rakott lábszárakkal előre hajolva mélyítheted a nyújtást. Ha nem tudod egymásra rakni a lábszárakat, akkor egy jógatégla segít megkönnyíteni a gyakorlat elvégzését.

 

 

 

Fekvő hőspóz

Kiválóan nyújtja a csípőt és a négyfejű combizmot. A pózba mélyülve megnyílik a keresztcsont-ágyéki ív, amely előnyös a sportolók és azok számára, akik sokat állnak vagy futnak/járnak.

 

 

 

Lábujjon guggolás

A lábujjon guggolás intenzív nyújtást jelenthet azok számára, akik gyakran végeznek álló munkát. A lábujjguggolás gyakorlat megerősíti az izmokat és kinyújtja az alsótest energetikai pontjának mind a hat vonalát.

 

 

 

Lefelé néző kutyapóz

Egy súlyzós vagy bármilyen edzés után ez a testtartás megnyújtja a vállak izmait és enyhíti a vállak feszülését, miközben megerősíti a gerincet, nyújtja a vádlit és a comb izmait. Az enyhe hajlítás arra is szolgál, hogy nagyobb rugalmasságot nyújtson a hát felső és középső részén.

 

 

 

Használd ezeket a mozdulatokat az edzéseid végén, és meglátod, sokkal lendületesebben éled meg a napodat.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

 

 

Ez is érdekelhet még

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok
Alakformálás

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.
Víz vagy sportital?
fitnesz

Víz vagy sportital?

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
jóga

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

2025. április 23.
Fitball, a sportos óriás
fitnesz

Fitball, a sportos óriás

2025. április 04.
Következő bejegyzés
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Életmódváltás észszerűen

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.
Víz vagy sportital?

Víz vagy sportital?

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

2025. április 23.
Egy kis fekete!

Egy kis fekete!

2025. április 23.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Pazar, merész – 4711 Acqua Colonia Collection Absolue

Pazar, merész – 4711 Acqua Colonia Collection Absolue

2025. május 12.
Anyák napi ajándék a LUSH-tól

Anyák napi ajándék a LUSH-tól

2025. április 24.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.
Víz vagy sportital?

Víz vagy sportital?

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

2025. április 23.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.