Néhány évvel ezelőtt a minimalista futócipők egyre népszerűbbé váltak. Ekkor hallottunk először a zero drop kifejezésről. Mi is a zero drop cipő valójában? Mit kínál számunkra? Vannak-e előnyei a különféle sportágakban való használatuknak?
A futás elvei változatlanok
A futás továbbra is az egyik olyan sportág, amelynek elvei változatlanok. Ennek ellenére a futócipők gyakran változnak. E változások egy része tervezéssel és minőségjavítással jár, míg mások a jelenlegi divatokat követik. Emlékszem, gyerekkoromban állandóan mezítláb szaladgáltam. Valójában az emberek lábszerkezete kifejezetten úgy fejlődött ki, hogy hatékonyak legyünk a hosszú távú futásban. A futást pedig ma már versenysportnak is tekintik. A futócipők vékony bőrszalagokból készültek, amíg az 1800-as években bevezették a vulkanizált gumit. Ez a fejlődés elindította a kényelmetlen és nem hatékony gumitalp használatát. Bár kár tagadni, hogy a technológia fejlődése utat nyitott a jobb párnázottsággal és tapadással rendelkező cipők számára. Ezért születnek folyamatosan a modern futócipők.
Mik azok a Zero Drop cipők?
A zero drop futócipőn a cipőtalp sarok alatti magasságának és a talp orr alatti magasságának különbségét értjük milliméterben kifejezve, ami ebben az esetben 0 mm, azaz nincs különbség a sarok és az orr alatti magasság között. Ez a technológia lehetővé teszi, hogy a láb természetes helyzetben maradjon ahhoz képest, amikor hagyományos cipőt viselünk, amelyben a sarok általában megemelkedik.
A Zero Drop cipők használatának előnyei
Íme néhány ok, amiért egyre több futó használja ezt a cipőt:
- Természetesebbé teszi a futást: A zero drop cipők utánozzák az első generációs futócipők – futószandálok – tulajdonságait. Általában természetesebb módon érzékeljük a futást, azaz ez a típusú cipő lehetővé teszi, hogy hasonló módon futhassunk, mint ahogy őseink tették.
- Minimalizálja a sérüléseket: Ha vastag, megemelt sarkú cipőt viselünk, akkor nagy valószínűséggel hajlamosabbak vagyunk sarokra érkezni futás közben, ez pedig különösen a térdre gyakorolhat hatást. Ezzel ellentétben a zero drop cipők segítenek csökkenteni az alsó hátfájást, valamint a derék-, láb- és térdfájdalmat.
- Egyenletesen oszlatja el a mozgást: Amint fentebb említettük, a zero drop cipő leveszi a térdről a terhet, csökkentve ezzel a sérülések előfordulását. Ez a mozgás a borjú izmot hatékony lengéscsillapítóvá alakítja, amely közvetlenül fogja fel az ütést talajra érkezéskor, és egyenletesen oszlatja el a láb többi részén.
A borjú izom az alsó lábszár hátsó részén található, mely gyémánt alakú izmokból áll. Ezen izmok alatt található egy kisebb izom, mindkettő az Achilles-ínhez csatlakozik a sarokcsont közelében.
Lapos kialakítása miatt a zero drop cipő gondoskodik arról, hogy a lábunk minden egyes része szilárdan érkezzen a talajra. Azt is lehetővé teszi, hogy a lábak egy kicsit szabadabban mozogjanak, mint a vastagon párnázott futócipő viselése esetén.
- Könnyű lábbeli-alternatíva: Mivel a zero drop futócipők általában minimalista kialakításúak, alapvetően kevesebb anyag felhasználásával készülnek. Ez azt jelenti, hogy súlyra könnyebb a lábbeli, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabbak és hatékonyabbak legyünk futás közben. A könnyebb lábbeli viselése a futást kicsit fárasztóbbá teszi. Ez viszont előnyt jelent a versenyspecifikus futásban.
- Stabilabbá tesz: A zero drop cipők természetesebb futást és jobb stabilitást biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy ösztönzi a testet a környezethez való alkalmazkodáshoz. Nem könnyű áttérni a hagyományos futócipőről a zero futócipőre. Megszokást igényel, különösen akkor, ha leginkább magasított futócipőt használtunk. Mielőtt vásárlásra adod a fejed, érdemes naponta mezítláb lenni. Ez ösztönzi az izmok felépülését, és segít megerősíteni azokat a szalagokat és inakat, amelyek szükségesek a test támogatásához a futás során.
Próbáljunk este vagy délután vásárolni, ugyanis a lábunk általában nagyobb lesz a nap végére.
Miután megvásároltuk az első pár zero drop cipőt
Hagyjuk, hogy a lábunk megismerkedjen vele, mint az első randin. Rövid gyakorlatokra vegyük igénybe, és felváltva használjuk a legutóbb használt cipővel. Ha futás közben kellemetlenséget tapasztalunk, hagyjuk abba. Ideális a lábunk megerősítése és a mezítlábas futás gyakorlása is, hogy minél erősebbé váljon a lábizmunk, és hogy javítsuk a stabilitást.
Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása
